想要健康懷孕的前期飲食準備

懷孕前的準備工作1：補充葉酸

國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍。 根據美國疾病控制中心的資料顯示， 在準備懷孕和孕期頭三個月， 能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月， 就可以把寶寶患神經管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。

由於國內的麵粉沒有經過葉酸強化處理， 有些醫生還建議每天服用0.8毫克葉酸進行補充。 你可以在藥店購買葉酸增補劑， 也可以服用孕期專用多種維生素。 但要注意， 如果是多種維生素， 要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克（2,565個國際單位）的RAE， 除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在（攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷）。

由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 如果不確定該吃哪一種， 可以請產科大夫為你推薦一種專門給孕婦配製的補充劑。

懷孕前的準備工作2：告別煙酒及藥物

如果你吸煙或吸食毒☆禁☆品， 請及早打住。 因為一些毒☆禁☆品的藥效消失以後， 還會滯留在你的體內。

大量研究顯示， 吸煙和毒☆禁☆品會導致流產、早產和低體重出生兒。 此外， 研究還表明， 吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。 事實上， 即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。 專家建議准媽媽應在孕期避免飲酒， 所以在你開始嘗試造人以後，

最好是減少飲酒量， 月經週期的最後兩周最好不要喝酒， 以防此時你已經受孕了。

孕前的準備工作3：拒絕咖啡因

研究顯示， 攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵）， 同時， 也會增加你誕下死胎的風險。 所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料， 而改喝無咖啡因飲品。 最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量， 忽然停掉， 可能會引起頭痛。 如果實在上癮， 就限定每天只喝一杯——這是多數專家認可的安全限度。 一旦適應了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活， 你就會發現牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。

懷孕前的準備工作4：選擇健康食品

目前你還沒到“一人吃， 兩人補”的時候， 但從現在起， 你應該開始選擇有營養的食品，

以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。 每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量穀物和富含鈣質的食品， 如牛奶、加鈣橙汁和優酪乳等。 如果你非常喜歡吃魚， 就要引起注意， 雖然魚富含蛋白質， 但某些魚類， 如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚， 往往汞含量過高（汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內）， 大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。 美國食品與藥物管理局（FDA）建議孕婦杜絕這些魚類， 且每週食用煮熟的其他魚類也不要超過340克， 這個建議對你來說非常有參考價值。