今天在和幾個朋友討論備孕的事情的時候， 一個朋友說：備孕太難熬了。 因為她和她老公都已經備孕了大半年了， 但是肚子一直都沒什麼動靜；另一個朋友聽說生孩子還要備孕， 直呼， 怎麼會， 備孕幹啥， 孩子有了就要， 不要刻意備孕……
其實， 我這兩個朋友感覺都走到了極端。 她們的一個對於備孕那是“兢兢業業”， 一個則是“麻痹大意”。 這兩種方式都是不對的。
首先， 我們都希望自己能夠孕育一個可愛、健康、聰明 的小寶寶， 所以我們在迎接孩子到來的時候， 咱們的准爸媽就需要在備孕的時候做好準備。
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這個僅僅是需要一個輕鬆而又有準備的備孕環境哦~~
備孕體重要調整
準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。 如果你的體重超常， 偏瘦或偏胖， 都會使懷孕的機會大大降低。 清瘦的女性， 應注意多增加優質蛋白質和富脂食物（特別是富含磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸）的攝取。
肥胖的女性， 應在積極減肥運動的同時， 適當控制熱量攝取， 少吃油膩、甜膩食品， 爭取將體重減到正常。
特別補充提升孕氣的營養素
葉酸 孕前3~6個月開始補葉酸
建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg， 並持續至整個孕期。 葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外， 也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
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雖然含葉酸的食物很多， 但由於天然的葉酸極不穩定， 易受陽光、加熱的影響而發生氧化， 葉酸的生物利用率較低。 當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時， 可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。
鐵：成功妊娠的必要條件
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件， 孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。
建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物， 如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物， 以及黑木耳、紅棗等植物性食物。 同時， 注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果， 或在補充鐵劑的同時補充維生素C， 以促進鐵的吸收和利用。
維生素E：提高生育能力
維生素E又稱生育酚， 有維持生殖的作用，
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蛋白質：准媽媽必備營養
每天保證攝取足夠的優質蛋白質， 多食用富含蛋白質的食品，
如：肉、蛋、奶和豆類等， 可以保證受精卵的正常發育。
孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足， 就不容易懷孕， 或者懷孕後由於蛋白質供應不足， 胚胎發育遲緩， 對內臟和腦的發育非常不利， 而且容易造成流產， 或發育不良。 此外， 孕婦若缺乏蛋白質， 產後母體也不容易恢復。
准媽媽孕前不宜多吃的食物
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咖啡：
咖啡影響孕育， 每天喝一杯咖啡以上的育齡女性， 懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。
甜食：
因為甜食具有高脂肪、高卡路里的物質， 常食甜食的女性容易引起體重增加， 影響血糖， 對懷孕不利。 另外， 孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物， 少接觸有毒有害的環境， 減少與寵物的接觸機會等。
另外， 孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物， 少接觸有毒有害的環境， 減少與寵物的接觸機會等。
成功受孕， 男女雙方都要準備
男女雙方都要調整生活方式， 建立一個比較健康的生活習慣， 早睡早起， 每天運動， 勞逸結合。
作為男方， 為了保證提供最有“競爭力”的完美精子， 一定要禁煙禁酒， 營養均衡， 每天保證蛋白質、維生素、礦物質等各種基礎營養素的攝取。
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同時也建議補充一些營養素， 如鋅， 蛋白質， B族維生素等可提高精子數量， 增強精子活力。
選擇最佳的生育年齡
25～35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期， 是最佳的受孕時期。 隨著職業女性的增多， 高齡產婦的數量越來越多， 醫學上將35歲以上產婦稱為高齡初產婦。 與適齡生育相比， 高齡初產婦要承擔更多的風險：分娩時間越遲， 越容易生下畸形兒。
