一說到備孕和優生優育， 大家更多的是考慮到備孕媽媽的生理心理條件， 如何檢測排卵， 把握排卵期， 提高卵子品質等。 但是組成一個受精卵不僅需要優質卵子， 還需要高品質精子。 那麼， 男性精子什麼時候品質最佳？如何養護出好的精子？備孕夫妻也需要瞭解哦。 男性最佳生育年齡為30-35歲， 這個時間， 男性自身身體素質較高， 工作生活環境也趨於穩定， 有足夠的能力可以養育下一代。 此時精子活力強， 其中所包含的遺傳信息品質最為優越， 品質達到最高峰，
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當然， 即使是在精子品質最高的時間段， 日常生活中也有諸多因素會對其品質造成影響， 所以， 要養好孕優生， 這些情況備孕爸爸要注意哦。
1.避免高溫環境
高溫會影響精子品質和活力， 所以日常衣物應選擇寬鬆透氣的款式， 不穿緊身褲， 不將手機電腦放在腹部或者腿上， 久坐的上班族平時要注意多站起來運動， 給陰囊散散熱。 生活中備孕爸爸要避免蒸桑拿洗熱水澡哦， 40℃以上的水溫就能夠讓精子品質降低了， 高溫還會抑制精子的生成。
2.性☆禁☆生☆禁☆活適度
精子也需要休養生息， 精子的生成也是有週期的， 性☆禁☆生☆禁☆活過於頻繁或過少都會導致精子品質下降， 活力不夠， 難以受孕。 所以一般性☆禁☆生☆禁☆活安排一週三次或兩天一次比較合適。
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3.戒煙
香煙中的尼古丁直接抑制精子的生成， 吸煙會影響生精細胞的發育， 阻礙鏡子的發生和成熟。 長期吸煙會提高精子畸形率， 降低精子品質和活力。 戒煙後， 精子活力會逐漸恢復。
4.健康飲食
富含維生素、性激素和各種微量元素的食物都有助於提高精子品質， 富含蛋白質和精氨酸的食物還有助於鏡子的生成。 所以日常生活中應多吃海參、豆製品、瓜果蔬菜和堅果類食物。
5.鍛煉身體
每天進行跑步、游泳等有氧運動， 不僅可以提高身體素質， 還能放鬆心情。 需要注意的是， 運動強度不宜過大哦， 適度為宜。
