您的位置:首頁>正文

想要好孕就要清楚補充營養的科學方法

各位備孕的媽媽們是否有過這種很的經歷:想要儘快懷上寶寶, 就想盡各種方法補充營養, 本著越多越好的精神, 期望好孕能夠降臨到自己身上, 哪怕自己身材走樣也在所不惜。 結果呢?孕媽們這樣狂補營養的做法並不能迎來寶寶。 小編告訴媽媽們:備孕期間, 營養不是越多越好, 特別注意五種營養不要過量。

四種營養素不過量

維生素不過量

媽咪若每天服用超過一萬單位的維生素A, 則有1/4機會造成寶寶畸形, 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形, 另外有1/4機會造成智障。 若維生素D補充過多(每日超過15毫克),

Advertisiment
容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

補鋅不過量

如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克, 容易造成早產。

補鐵需慎重

建議備孕媽媽在3個月以上時再補充鐵。 一般來說, 孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血), 服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂, 因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。

水果不宜過量

備孕媽媽不是吃水果越多越好嗎?

許多准媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果, 甚至還把水果當蔬菜來吃。 她們都相信:吃水果多多益善。

其實, 水果並不能代替蔬菜。 水果中的纖維素成分並不高, 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等), 攝入過多, 可能懷孕初期應注意什麼引發妊娠糖尿病。

Advertisiment

備孕補充營養有學問

低脂會導致受孕失敗

在準備懷孕的時候, 必要的脂肪酸準備是一定要有的。 如果准媽媽孕前一味減肥, 攝入低脂食物而使體內脂肪缺乏, 將導致受孕失敗或者即使受孕了也會危及到胚胎的發育。 所以, 脂肪的準備是必不可少的。

但脂肪的準備也是很有講究的, 不是所有的脂肪都是好的。 除了脂肪的攝入要注意選擇外, 蛋白質的食物也不是說越多越好。

適量攝入蛋白質

過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢?備孕媽媽在飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。 食譜中蛋白質含量過高, 生殖系統中銨的含量就會相應提高, 從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育,

Advertisiment
並導致流產幾率增加。 對於那些想要孩子的女性來說, 蛋白質的攝入不應超過總能量的20%。

DHA補充不過剩

到了懷孕初期, 為了促進胎兒的智力發育, 不少准媽媽都大量補充DHA類的製劑, 其實補充DHA的母體更好, 比如, 高含量的α-亞麻酸可以根據身體需要進行轉換, 避免DHA補充過剩帶來的副作用。

備孕食譜

其實除了各種營養素之外, 吃得對也可以為媽媽們帶來好孕呀。 小編介紹兩款有愛的菜式, 媽媽們不僅可以品嘗美食, 也能夠為迎來家庭的小天使做好準備。

菜式一 養胃花旗參雪蛤

營養小貼士:雪蛤是很好的女性補虛品啊, 主要功能之一就是有效補充體內雌性激素不足, 很多準備要寶寶的女士使用雪蛤來補充激素助孕和增強體質的,

Advertisiment
與花旗參一起燉煮, 起到溫補作用。

材料:雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。

做法:

1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後, 再用溫水浸泡至完全發脹, 用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。

2、將薑汁與白酒混合在一起, 過雪蛤去腥味後, 備用。

3、將花旗參切成薄片, 與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。

Tips:最好用沙鍋隔水燉(就是小鍋放在大鍋裡, 大鍋加水)。 不銹鋼鍋子其次, 鐵鍋不要用。 雪蛤泡的時間應該超過24小時, 燉的時候加一點點薑汁可以比較徹底地去除腥味。

菜式二 滋陰鮑汁花膠鵝掌

營養小貼士:從中醫角度, 花膠極有滋補食療作用, 是取自魚鰾曬乾製成, 口感既韌性又滑爽, 與鵝掌搭配起來相得益彰。

Advertisiment
鮑魚汁鮮香味濃, 淋在花膠上, 旁邊再配以兩顆碧綠脆嫩的芥菜, 色香味躍然而出。

材料:火腿、豬肉、雞肉波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。

做法:

1、用上等豬腳、火腿、老雞花七天七夜煲成高湯, 去骨後加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。

2、將鵝掌過水後瀝幹水分與用溫水泡發後的花膠一起放入燉盅, 倒入步驟1熬煮好的濃湯, 放入鹽、料酒等調味品, 用文火燉煮6小時左右, 至湯汁收幹即可。

3、將芥菜洗淨後過水用濃湯灼熟擺碟兩邊, 制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間, 再用鮑汁芡淋上即可。

Tips:花膠的製作過程中, 要用溫水泡夠時間。 一定不能碰油, 甚至半滴的油, 不然花膠會馬上散開。 花膠為膠質極重之物, 容易粘底, 煲時宜用竹笪墊底,以防燒焦。

煲時宜用竹笪墊底,以防燒焦。

相關用戶問答