想要孩子長得高 注意做到這“三好”

1、不能挑食

人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期， 另一個是青春期， 這個時期促進長高營養是基礎。 要給孩子多吃些富含各類營養的食物，

如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等優質蛋白質;富含鈣、磷鈣等無機鹽的食物， 尤其是鈣， 含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

2、多選有利於長個的運動

體育運動是增高的最好途徑， 孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目， 比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)、雙腿跳等。 而那些負重、收縮或壓縮性的運動， 比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等， 對身高增長是不利的。

3、保持愉快的心情

影響孩子生長的重要的生長激素， 在睡眠和運動的時候分泌較高， 在情緒低落的時候分泌較少。

如果讓孩子經常處於受到批評、責備， 父母爭吵的環境中， 心情壓抑、情緒低落， 那會嚴重影響孩子長個子。

專家為您講解後天的長高要有“三好”

要吃好。 常吃一些有利於長高的食物。

保證充足均衡的營養充足均衡的營養是保證孩子長高的最重要因素。

只有攝取到足夠的營養素， 才能使孩子的各個機體器官得以正常的生長發育。 在各種營養素中， 最重要的是優質蛋白質和鈣。 鈣在骨骼的沉積可以促進骨骼的生長， 水產品、瘦肉、乳製品、雞蛋中含有充足的優質蛋白質和鈣。 牛奶中鈣的含量90%可以被吸收， 高於任何一種補鈣劑， 因此要讓孩子養成每天都喝牛奶的習慣。

要鍛煉好。 多參加體育鍛煉和練習本書中的長高的方法 。

保證足夠的戶外活動時間各個年齡段的孩子每天都至少應該有1～2小時的戶外活動時間， 才能保證身體正常發育。 有些家長誤認為在房間裡陽光充足， 同樣可以吸收到紫外線。

科學實驗已經證實， 陽光中的紫外線在透過窗戶玻璃後， 已不能直接被人體吸收。

小學生應積極參加戶外體育鍛煉， 這一年齡階段的孩子身高增長主要與下肢的增長有關。

在戶外活動中， 蹦、跳、躍、跨等動作可以有效地促進下肢骨骼的血液迴圈， 促進骨骼中鈣的沉積， 使骨頭長粗、長長， 達到身體長高的目的。 13～14歲以後青春期結束， 人的身高主要是軀幹、脊柱的生長。 這一時期， 可以多做一些鍛煉軀幹、脊柱的體育運動， 如引體向上、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。

要睡好。 要保證晚上睡足睡好。

保證充足的睡眠民間有“睡一睡， 長一長”的說法， 這種說法是有科學道理的。

現代醫學研究證實， 人在睡眠時， 生長激素分泌旺盛。 一般認為， 小學生應該保證10小時的睡眠;中學生應該保證9小時的睡眠;大、中專學生應該保證8小時的睡眠， 才能滿足人體正常的生長發育需要。 另外， 一定要讓孩子養成定時入睡、早睡早起的習慣， 生活規律化。