很多爸媽努力讓孩子補充鈣質， 除了多喝牛奶， 甚至從寶寶時期幫他加鈣粉、長大後讓他吃鈣片， 無非是希望孩子能長高一些， 能長得像大樹一樣高！但是鈣補足了， 孩子就一定會長很高嗎？那當然未必， 因為孩子的身高還是受到遺傳的影響， 勢必會有個別差異， 不然以後每個孩子都跟林書豪一樣高了呀！
而鈣補齊了， 孩子的骨骼就會夠強壯嗎？等他們老的時候就不會骨質疏鬆嗎？國家衛生院骨骼疏鬆症及相關骨骼疾病國家資源中心， 在2015年發佈了“兒童骨骼健康：給父母的實用指南”。 阿包醫生分享以下幾個重點，
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把握骨本累積的黃金時期
一般足月孩子剛出生， 身長頂多40至60公分， 但長大後可以長到150至200公分那麼高， 可見骨頭是一直不斷的成長， 舊骨骼被不斷清除， 並被新骨骼取代。 在兒童及青少年時期， 骨骼的大小、長度及密度不斷增長。
對多數人來說， 骨密度在25至30歲之間達到高峰， 女生在18歲、男生在20歲時達到巔峰骨質的90%。 所以在孩子達到骨密度高峰之前的青少年時期， 爸媽要多幫忙他們努力儲存骨質。 建立孩子的骨骼銀行戶頭， 如同為孩子的教育儲蓄， 在幼年時儲蓄越多， 等孩子長大後， 這個儲蓄金可供孩子使用的時間就越長。
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以營養攝取及負重運動增強骨密度
恰當的營養攝取是非常重要的， 就像是蓋房子， 需要鋼筋水泥作為骨架， 如果建材不夠， 房子蓋不成也不牢固。 所以適量攝取富含鈣質及維生素D的食物， 就是補充孩子骨本的不二法門， 而且以上兩者缺一不可。 富含鈣質的食物， 不外乎牛奶、奶粉、小魚乾、蝦米、起司、豆乾、黑芝麻、苦瓜、莧菜、芥蘭等綠色蔬菜。
至於維生素D， 孩子有兩種方法可獲得， 一種是從食物中吃進維生素D， 另一種是透過皮膚經日曬後， 自行合成維生素D。 兩種方法獲得的維生素D經過體內肝腎代謝， 便可以活化為維生素D3， 再進一步促進鈣吸收。 而富含維生素D的食物， 包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃等都是主要來源。
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充分的體育活動是讓孩子增加骨密度的方法， 對於骨骼發育最好的運動是負重運動， 例如步行、跑步、跳舞、網球、籃球、體操、足球、舉重、跳繩及有氧運動等。 因為運動時骨骼的受力增加， 使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因數活躍而刺激骨骼生長。 此外， 運動會增加生長激素的分泌， 加速全身血液迴圈， 促進新陳代謝， 幫助礦物質及營養的吸收， 都能有效提高骨密度。
不過附帶一提， 游泳及騎自行車都不是負重運動， 是不會説明增強骨密度的呀！所以阿包醫生打算， 等小肉包年紀大一些讓他學空手道（也屬於負重運動）， 因為阿包醫生認為， 自己的骨本就是在大學時期練空手道累積起來的。
爸媽一直都是孩子模仿的物件，
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不必過度補鈣， 養成健康的生活習慣最重要
在孩子的飲食方面， 爸媽儘量做到均衡為原則， 過度的補充鈣質卻沒有維生素D幫助鈣質吸收， 只會讓孩子增加結石的風險；另外避免讓孩子吃太咸、吃太多動物性蛋白；也需限制碳酸飲料的攝取， 因為上述的飲食型態會使鈣質易從尿中流失， 影響鈣質吸收。 此外嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間， 例如看電視、打電腦及玩遊戲。 休假時最好帶孩子出門曬太陽並多多活動唷！
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最後要提醒大家避免吸煙， 因為抽煙不旦對心臟和肺臟有害， 對骨組織也有害， 研究證實吸煙會增加骨折風險， 且父母若在孩子面前吸煙， 可能也會讓孩子仿效， 不可不慎！
