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想要孩子長高光補鈣是不夠的

很多爸媽努力讓孩子補充鈣質, 除了多喝牛奶, 甚至從寶寶時期幫他加鈣粉、長大後讓他吃鈣片, 無非是希望孩子能長高一些, 能長得像大樹一樣高!但是鈣補足了, 孩子就一定會長很高嗎?那當然未必, 因為孩子的身高還是受到遺傳的影響, 勢必會有個別差異, 不然以後每個孩子都跟林書豪一樣高了呀!

而鈣補齊了, 孩子的骨骼就會夠強壯嗎?等他們老的時候就不會骨質疏鬆嗎?國家衛生院骨骼疏鬆症及相關骨骼疾病國家資源中心, 在2015年發佈了“兒童骨骼健康:給父母的實用指南”。 阿包醫生分享以下幾個重點,

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藉此提醒爸媽, 孩子的骨骼要長得好, 除了攝取足夠的鈣質之外, 重點還要讓它長得健康唷!

把握骨本累積的黃金時期

一般足月孩子剛出生, 身長頂多40至60公分, 但長大後可以長到150至200公分那麼高, 可見骨頭是一直不斷的成長, 舊骨骼被不斷清除, 並被新骨骼取代。 在兒童及青少年時期, 骨骼的大小、長度及密度不斷增長。

對多數人來說, 骨密度在25至30歲之間達到高峰, 女生在18歲、男生在20歲時達到巔峰骨質的90%。 所以在孩子達到骨密度高峰之前的青少年時期, 爸媽要多幫忙他們努力儲存骨質。 建立孩子的骨骼銀行戶頭, 如同為孩子的教育儲蓄, 在幼年時儲蓄越多, 等孩子長大後, 這個儲蓄金可供孩子使用的時間就越長。

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以營養攝取及負重運動增強骨密度

恰當的營養攝取是非常重要的, 就像是蓋房子, 需要鋼筋水泥作為骨架, 如果建材不夠, 房子蓋不成也不牢固。 所以適量攝取富含鈣質及維生素D的食物, 就是補充孩子骨本的不二法門, 而且以上兩者缺一不可。 富含鈣質的食物, 不外乎牛奶、奶粉、小魚乾、蝦米、起司、豆乾、黑芝麻、苦瓜、莧菜、芥蘭等綠色蔬菜。

至於維生素D, 孩子有兩種方法可獲得, 一種是從食物中吃進維生素D, 另一種是透過皮膚經日曬後, 自行合成維生素D。 兩種方法獲得的維生素D經過體內肝腎代謝, 便可以活化為維生素D3, 再進一步促進鈣吸收。 而富含維生素D的食物, 包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃等都是主要來源。

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充分的體育活動是讓孩子增加骨密度的方法, 對於骨骼發育最好的運動是負重運動, 例如步行、跑步、跳舞、網球、籃球、體操、足球、舉重、跳繩及有氧運動等。 因為運動時骨骼的受力增加, 使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因數活躍而刺激骨骼生長。 此外, 運動會增加生長激素的分泌, 加速全身血液迴圈, 促進新陳代謝, 幫助礦物質及營養的吸收, 都能有效提高骨密度。

不過附帶一提, 游泳及騎自行車都不是負重運動, 是不會説明增強骨密度的呀!所以阿包醫生打算, 等小肉包年紀大一些讓他學空手道(也屬於負重運動), 因為阿包醫生認為, 自己的骨本就是在大學時期練空手道累積起來的。

爸媽一直都是孩子模仿的物件,

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如果爸媽擁有正確的飲食習慣又喜歡運動, 潛移默化之下, 孩子長大後也會這麼做。 研究也顯示在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子, 更可能在成人時期繼續保持這些良好習慣。

不必過度補鈣, 養成健康的生活習慣最重要

在孩子的飲食方面, 爸媽儘量做到均衡為原則, 過度的補充鈣質卻沒有維生素D幫助鈣質吸收, 只會讓孩子增加結石的風險;另外避免讓孩子吃太咸、吃太多動物性蛋白;也需限制碳酸飲料的攝取, 因為上述的飲食型態會使鈣質易從尿中流失, 影響鈣質吸收。 此外嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間, 例如看電視、打電腦及玩遊戲。 休假時最好帶孩子出門曬太陽並多多活動唷!

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最後要提醒大家避免吸煙, 因為抽煙不旦對心臟和肺臟有害, 對骨組織也有害, 研究證實吸煙會增加骨折風險, 且父母若在孩子面前吸煙, 可能也會讓孩子仿效, 不可不慎!

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