不少有准媽媽為了孩子皮膚好， 花大把銀子買燕窩來進補。
然而， 燕窩效果基本是吹出來的
最養膚的四種營養素：維生素C、維生素E、大豆異黃酮、omega-3， 燕窩通通沒有！
這些養膚的營養素並不難獲取， 就藏在我們常食用的食材裡。
泰式鮮橙開胃蝦
維生素C不僅能抗氧化， 還有利於膠原蛋白的合成， 讓寶寶肌膚嫩嫩的。 柳丁、柑橘、獼猴桃、番茄等都是富含維生素C的食物。
●食材：
柳丁1個、蝦300克、銀耳1小朵、檸檬少許、食鹽1/4茶匙、蒜泥1湯匙、魚露5克、白糖1/2茶匙、番茄醬少許。
●製作方法：
步驟1：將鮮蝦洗乾淨之後， 放入沸水中焯燙熟，
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步驟2：取1小朵泡發之後， 摘碎。
步驟3：放入沸水中焯燙2分鐘， 然後撈出瀝幹水分。
步驟4：柳丁去皮， 取果肉。
步驟5：取一個小碗， 倒入食鹽、蒜泥、魚露、白糖和番茄醬， 攪拌均勻， 擠入少許檸檬汁調成醬汁。
步驟6：將浸涼的蝦去殼， 放入步驟5調好的醬汁浸泡入味。
步驟7：將柳丁肉和放涼的銀耳一起放入大碗中。
步驟8：然後倒入步驟6的醬汁和蝦仁， 調拌均勻即可。
核桃香炒捲心菜
維生素E不僅能抗氧化和淡化皮膚色斑， 還能保護你攝入的維A和維C免受氧化破壞。
穀物、堅果類、雞蛋和植物油都是富含維生素C的食物， 蔬菜中捲心菜、萵苣、黃花菜、菜塞花等綠葉蔬菜也含有維生素E。
●食材：
捲心菜100克、核桃2茶匙、鹽1/2茶匙、油2茶匙。
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●製作方法：
步驟1：將捲心菜洗乾淨切成大片。
步驟2：將大蒜去皮切成小片， 核桃掰成細碎狀。
步驟3：熱油鍋， 加入大蒜爆香， 然後加入捲心菜拌炒。
步驟4：將核桃一起加入鍋中拌炒， 最後加鹽調味略炒即可出鍋。
豆腐胡蘿蔔南瓜粥
大豆異黃酮同樣具有抗氧化和看炎症的功效， 多吃也對寶寶皮膚好。 所以， 豆漿、豆腐、大豆等平時要多吃些。
●食材：
大米粥1碗、豆腐1/4塊、胡蘿蔔1/3個、南瓜20克。
●製作方法：
步驟1：將一塊豆腐洗乾淨， 取1/4的量。
步驟2：胡蘿蔔去皮， 洗乾淨之後， 切成末。
步驟3：將南瓜去皮去籽， 洗乾淨之後， 切成小塊。
步驟4：取一口小鍋， 倒入米粥， 煮開後換成小火， 放入胡蘿蔔末和南瓜塊。
步驟5：胡蘿蔔和南瓜煮軟後， 放入豆腐， 煮的時候可以將豆腐搗碎。
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步驟6：等到食材煮到軟爛狀態， 即可盛出。
核桃優酪乳沙拉
Omega-3脂肪酸除了能補腦， 還能幫助孕媽延緩皮膚老化！
除了深海三文魚， 核桃和亞麻籽油也含有豐富Omega-3。
●食材：
西芹45克、蘋果1個、葡萄乾1湯匙、核桃25克、優酪乳2湯匙。
●製作方法：
步驟1：西芹洗乾淨， 切成小段。
步驟2：切好的西芹段過沸水焯燙一下後立刻撈出， 瀝幹水分。
步驟3：將蘋果洗乾淨， 去皮， 切成小塊。
步驟4：將西芹倒入沙拉碗中， 再依次放上蘋果和核桃， 淋上優酪乳， 最後撒上葡萄乾即可。
