研究表明， 一年中春季是孩子長得最快的時期， 生長潛力最大， 父母因此而滿懷希望， 但是育兒專家表示， 孩子長高必須有充足的鈣、蛋白質、維生素， 吃對了會事半功倍。 所以建議以下食物， 最好至少每天吃一種或攝取相關的替代食物。
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1、牛奶
替代食物：優酪乳， 乳酪
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣， 而且容易被處於成長期的孩子吸收， 孩子身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 牛奶每天至少喝一杯。
2、雞蛋
替代食物：豆腐， 乳酪
雞蛋是高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好， 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值， 每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
替代食物：花生
大豆是公認的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白質含量更高， 是有利於成長的好食品。
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4、沙丁魚
替代食物：秋刀魚， 青花魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。 如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話， 可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
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5、菠菜
替代食物：萵苣， 青椒
菠菜中富含鐵和鈣。 如果孩子不喜歡吃菠菜， 建議不要炒菠菜， 而是可以切成細絲炒飯， 或者加在紫菜包飯裡面。 在做菠菜前記得先過水去掉草酸。
6、橘子
替代食物：鳳梨， 葡萄， 獼猴桃， 草莓
富含維生素c， 有助於鈣的吸收。 但是橘子是秋冬的應季水果， 所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。 這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿蔔
替代食物：南瓜， 青蒜
富含維生素a， 能幫助蛋白質的合成。 如果孩子不喜歡吃整塊的胡蘿蔔， 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝， 如果不喜歡胡蘿蔔汁，
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寶寶長高的方法
處在發育黃金時期的寶寶對於各種營養的吸收都會比較容易， 但是， 想要寶寶正常長個子，
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1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 則越需要補充蛋白質， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。
2、補充維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素， 其中最重要的是維生素A、B、C， 是人體生長發育所必不可少的。 動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質， 應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質
人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
4、多曬太陽
另外，要帶寶寶多到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
5、保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠
人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。4、多曬太陽
另外，要帶寶寶多到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
5、保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠