很多女性在月經來潮前,有乳☆禁☆房脹痛,腹脹,下腹脹痛,脾氣暴躁、易疲勞,憂鬱,失眠等症狀.如果在經前和經期能注意飲食調理,即可減少這些不適感.
正確飲食方式:
1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養.可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血.
2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等..
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血.
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4、月經期會損失一部分血液.因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等.
錯誤意識方式
1、女性在月經來潮前應忌食鹹食.因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象.
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現.因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收.此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲.
3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類,少吃肥肉、動物油和甜食.
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4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止.另外,煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免,長此以往,會發生痛經或月經紊亂.
月經不調,許多女性曾經遇到或是正在經歷的問題,例如經期不規律、經量異常、生理期間身體不適等等.在平時的膳食中,多注意飲食調節,可以起到很好的改善作用.
