想要的會不會太多 產後減肥還能哺乳嗎

產後怎麼減肥不影響母乳

1、把握時機

如果是順產的媽媽， 建議在結合自身身體狀況的情況下， 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

2、科學飲食

做到不節食， 而是要合理科學飲食。 多吃蛋白質高而熱量又低的食物， 比如瘦肉和魚類， 還有一些有利於回奶的食物， 比如苦瓜和全麥製品。 還要保證食物的多樣性， 不要連續幾天吃同樣的食物， 可以制定菜譜， 每天嘗試新的食物， 提高食欲。

3、勻速運動

做勻速運動， 而不是劇烈運動。 諸如瑜伽、散步這樣的運動，

相對來說比較緩慢， 既能有效地達到減肥的目的， 燃耗多餘的脂肪， 又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

4、產後體操

平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10-20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位也要放鬆。

哺乳期快速減肥方法

1、產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥， 此時身體已經基本康復。 新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。 這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間， 減肥的速度也不宜太快。

2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物， 多吃蛋白質含量高而熱量低的食品， 比如魚肉和瘦肉。 做到葷素搭配，

粗糧和精細糧相結合， 主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃， 盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。 吃飯時增加咀嚼的次數， 也有利於減肥。 細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品， 堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量， 還可以促進子宮收縮， 刺激催乳素分泌。 所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要， 通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。 在保證充足睡眠時間的情況下， 新媽媽可以做一些簡單的運動， 諸如吃完飯半個小時後的快走， 產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

哺乳期減肥注意事項

1、不能盲目節食減肥。

產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養，

增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期不建議服用藥物減肥， 乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。 飲食上逐步告別月子餐等， 飲食恢復正常。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多， 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果， 此時又急著瘦身，

沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。 新媽媽們產後不宜立即減肥， 有貧血的新媽媽， 更要注重補充含鐵豐富的食物， 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不能急於求成

產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 中醫講， 產後出血， 氣虛， 氣血不足， 這時候最需要調養身體， 補充營養， 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。 哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌， 減肥的進度要根據自己的體質合理安排， 切不可急於求成， 反倒過猶不及!