想要給自己進行瘦腹那就少不了熱瑜伽

每個人的體質及情況不同， 所以只和自己比就好。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性， 還想提醒初學者， 練習時不必過分追求動作的完美， 因為這樣很容易造成拉傷。

熱瑜伽是什麼？

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga， 由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創， 是近年健身界的新寵兒， 特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習， 令體溫快速提升， 加速排汗及排毒功能。

瑜伽

Bikram認為， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 ？Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作， 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，

只能按照固定的次序練習。 如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動， 就跳到某一個動作， 就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半。

每節熱瑜伽課大概需要90分鐘， 其中教授26個伸展動作（包括兩個呼吸法和24個動作）， 包括躺臥、站立和盤坐。 這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統， 改善脊椎柔軟度， 特別適合辦公室族練習。 ？高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。 以“鼻吸鼻吐”的方式， 加速新陳代謝。 因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌， 鼻子呼吸也能使人更加安定。

熱瑜伽要多“熱”？

一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫（比體溫高）。 但是由於世界各個地區的溫度不同， 練習熱瑜伽的溫度有不同， 一般控制在攝氏38至40度之間。

練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處， 是可以加快血液迴圈， 同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作， 不容易受傷。 所以， 高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up， 自然預備好做下面的動作。 不少人認為大量流汗能幫助減肥， 其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習後， 身體就能恢復到一個平衡的境界， 把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。 除了減肥的作用， 因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能， 所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

另外， 練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕， 增強疾病抵抗力， 改善視力與聽力， 心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

練習熱瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。 要注意練習高溫瑜伽的時間， 中途注意休息。

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態， 更容易完成某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，

讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產後瑜伽的好處：

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉， 減少贅肉。

2、 緊實胸部， 防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。

3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

4、 培養平靜的情緒， 緩解產後抑鬱。

瑜伽

產後瑜伽之蠟燭式

動作描述：

仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下。 吸氣時雙腿向上伸直， 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。

練習到某個時候， 腹部肌肉力量增強， 就可以逐漸把腿直接放下來了。

益處：

增強腹部和艘部肌肉的力量。

注意：

如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上， 而是先屈膝到胸前， 然後把腳放在地板上。

產後瑜伽之下犬式

動作描述：

從跪立開始， 雙手放在地上， 抬高臀部；吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂， 保持你的手掌壓在地上， 呼氣時腳跟和肩膀下壓， 腳跟儘量踩到地板上， 注意保持背部伸直， 尾骨朝上， 保持呼吸8次。

益處：

消除疲勞、減慢心率， 強化腿部， 加強腿部伸展， 緩解肩胛部僵硬感， 緩解肩關節炎， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。 這個體式溫和地刺激你的神經系統， 經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

產後瑜伽之仰臥扭腰式

動作描述：

仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量著地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處：

消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

產後瑜伽之仰臥扭腰式

動作描述：

仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量著地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處：

消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。