想要美腿？四招提升“腿動力”

提升腿動力， 不用每日逼迫自己進行那些疲勞過度的運動， 也不用每天專門拿出很長時間來“折磨”自己， 簡簡單單4件小事即可輕鬆搞定。

每天敲膽經50次， 敲掉大腿上的脂肪

膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。 你不妨在每天中午的午休時間， 全身放鬆地站立， 用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘， 每天敲50下， 堅持28天后， 就可以促進膽汁分泌， 加速分解腿部堆積的過剩脂肪， 讓你遠離“小象腿”的困擾。

藏紅花足浴， 讓腿部不再水腫足浴可以達到疏通全身經絡， 提升雙腿機能的目的。 足浴時最好準備一個大大的足浴桶，

讓小腿也享受到泡浴， 效果會更好。 而且， 水的溫度不宜過熱， 控制在50°C左右即可， 最好在水中加入藏紅花。 連續泡足一個星期， 你會發現暢通的血液迴圈帶走了腿部代謝過程中的毒素， 每天都和你“約會”的水腫現象， 在不知不覺中全部消失了。

減負的坐姿， 為雙腿打造輕盈感

提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態， 並且雙肩向後用力， 不僅為雙腿減輕負擔， 還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90°， 這樣力量分配也會更加均勻， 可防止靜脈曲張的發生；最後需要注意的是， 兩腳一定要完全著地， 讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。 規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔， 短短15天， 你會發現即便每日工作超過10個小時，

下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

戀上補鈣美食， 強健骨骼

腿動力與骨骼的強健程度成正比， 所以不妨多吃一些海產品， 內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分， 可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。 最佳的方法是， 每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯， 持續兩個月， 骨骼的鈣質吸收就會增加， 雙腿自然更有生命動力。

測試：你有一雙美腿嗎？

1、整體：筆直且有優美的肌肉線條， 不能像火柴棍似的乾枯、沒有活力；2、大腿：沒有橘皮組織， 且肌肉緊實， 不浮腫；3、膝蓋：膝蓋上的肌肉不鬆弛， 關節未變形；4、小腿：沒有腿肚子， 流線較好， 而且不會過細， 沒有脂肪堆積；5、腳踝：腳踝處一定要纖細、緊致，

有線條感；6、毛細血管：腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡， 膚色均勻；7、腿動力：強健而有力， 不會因為運動量突然增大， 或者天氣原因而受到影響。

美腿小竅門

1、用手摩擦腳骨之間、使腳指骨淋巴流動。

2、握緊拳頭在小腿兩側上下用力按摩， 重複10次。

3、握緊拳頭在小腿跟腱部位， 上下按摩10次。

4、像擰毛巾一樣的對小腿肚進行按摩， 重複10次。

5、按摩小腿肚， 讓已經分解的物質流動。

提醒：久坐讓雙腿吃不消

久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首， 新加坡的一項健康調查指出：每坐1個小時後， 就要起身運動10分鐘， 否則雙腿健康就會受到嚴重打擊， 它們將用以下的形式來反抗：

浮腫：腿部代謝出現問題， 毒素無法排除， 新的營養無法攝入， 導致出現浮腫現象。

肥胖：無法保證正常的運動， 脂肪無法燃燒掉， 自然越來越胖。

毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄， 不能伸縮自如， 最終導致破裂。

鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的迴圈有很大關係。 當久不運動， 迴圈受阻時， 鈣流失就會加快， 最終出現骨質疏鬆現象。

靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退， 靜脈瓣膜功能不全， 最終導致瓣膜功能相對不全， 血液倒流， 靜脈曲張最終形成。