對於想自然分娩的准媽媽， 小編在此友情提醒您， 為了更好的促進分娩， 懷孕期間准媽媽應該動起來， 多做一些運動， 比如本文中將要講到的四種運動。
想要自然分娩就多做四種運動
1.增強肩臂肌肉力量的運動
a、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地，
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d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地， 左手臂向上舉起， 上身向右側彎曲， 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
a、孕婦取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。
b、保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾伸進。 心裡默數到10，
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小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 注意動作要輕柔緩慢， 轉動身體要適度。
想要自然分娩就多做四種運動
3.增強腰背肌肉力量的運動
a、孕婦以舒適的姿勢側臥在地毯上， 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。
b、將兩條腿放鬆地跪在地毯上， 向前弓腰， 雙臂下伸， 兩隻手扶地， 兩條手臂與大腿平行， 兩條小腿著地。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作，
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4.增強骨盆肌肉力量的運動
a、孕婦以舒適姿勢側臥在地毯上， 上身抬起， 右小臂著地並屈肘做支撐動作， 右腿向內屈膝， 左手臂自然地放在胸前， 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀， 增加大腿牽引力， 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢， 身體再轉向相反方向側臥， 做同樣的動作。
b、孕婦以舒適姿勢側臥在地毯上， 右手臂平放在地毯上並伸直， 頭枕在臂上， 右腿向前屈膝弓起， 左手臂自然地放在胸前， 屈肘並手掌著地， 左腿抬起伸直， 保持腿部肌肉的張力和彈性， 並使骨盆得到活動。
相關問題答疑：臍帶繞頸可以自然分娩麼
網友提問：我現在孕39周， 體檢做彩超發現胎兒臍帶繞頸一圈，
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專家解答：
當然可以， 臍帶繞頸不是手術指征， 我見過的臍帶繞頸5周自然分娩。 根據臍帶的長短及與胎兒的位置， 密切監測胎心的情況下， 完全可以自然分娩。
