睡眠對於我們每個人的意義不言而喻， 因此， 父母們往往想知道不論是嬰幼兒還是大孩子， 究竟需要多少小時的睡眠才能滿足身體所需。 雖然事實上睡眠的需求量因人而異， 但是依舊有一些很合理的方法來幫助父母們確定自家孩子擁有了充足的睡眠。
雖然在國內， 並沒有一份明確的指南來告訴我們， 孩子們究竟應該睡上多長時間， 但是幸運的是， 美國睡眠醫學學會（AASM）提供了這樣的一份資料。 不過， 在介紹這份資料之前， 需要說明的是這些睡眠數字反映的是孩子在24小時內總的睡眠時間，
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睡眠時間表：
嬰兒（4-12個月）：12-16小時
幼兒（1-2歲）：11-14小時
學齡前（3-5歲）：10-13小時
學齡期（6-12歲）：9-12小時
青春期（13-18歲）：8-10小時
那麼， 面對這些數字， 你是否會覺得寶寶所需要的睡眠時間還挺長呢？在兒童保健門診時， 經常有家長擔心孩子睡眠時間不夠， 但是計算下來絕大多數孩子的睡覺時間是充足的。
但是， 也有特殊的情況是， 如果家長忙於工作或者處於單親家庭的狀況時， 生活壓力往往會使得家長睡眠不足， 每天可能只能睡上5-6小時甚至更少。 這種過少的睡眠一方面容易影響家長的心理狀態， 另一方面有可能使得家長認為孩子也並不需要太多睡眠， 進而忽視掉孩子睡眠時間這一問題。
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可是事實上我們需要明確的是， 孩子的睡眠不足很容易引發一些行為以及健康方面的問題， 這些問題可能會表現為煩躁不安、注意力不集中、高血壓、肥胖、頭痛甚至抑鬱。 相比于這些睡眠不足的孩子， 睡眠充足的兒童的免疫系統更為健康， 他們的學習成績、行為、記憶力以及心理健康也更好。
既然充足的睡眠如此重要， 那麼我們能夠如何來幫助孩子養成健康的睡眠習慣呢？讓我們來看看美國兒科學會（AAP）是怎麼說的吧。
首先， 為了保證孩子能夠有充足的睡眠， 家長要從自己做起， 以身作則， 減少自己熬夜的時間——你的舉動會讓孩子認識到睡眠是很重要的， 讓孩子懂得按時睡眠就像健康飲食和定期鍛煉一樣是生活中必不可少的一部分。
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其次， 規律作息時間對於孩子來說很重要， 給孩子規定相同的起床時間， 吃飯時間， 睡眠時間以及遊戲時間可以使孩子覺得安全和舒適。
此外， 對於小寶寶來說， 建立一套“睡眠程式”是很有好處的， 比如洗澡-刷牙-看書-睡覺這樣的睡眠程式會使得孩子更容易入睡， 而如果你的“睡眠程式”在大多數的情境下都能使用的話， 將更加有利於孩子在除了家之外的環境裡睡覺。
在白天， 我們需要讓孩子有著充分的活動， 這一方面有利於孩子得到充足的新鮮空氣， 另一方面也有利於消耗孩子的能量。
在螢幕時間方面， 美國兒科學會建議不要在孩子的臥室提供任何螢幕——包括電視、電腦、手機或平板電腦。
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確保臥室的環境有利於睡眠， 為孩子在睡前提供昏暗的燈光以及適宜的溫度。 在孩子的床上可以適當的提供1-2個安撫物， 其中小於12月齡的嬰兒床上不建議放過於柔軟的靠墊、枕頭、被子之類， 有引起窒息的風險， 不過可以考慮提供安撫巾來促進睡眠。
在嬰兒躺在床上的時候， 不要讓他含著裝著果汁、牛奶或者含糖液體的奶瓶入睡， 這會增加齲齒的風險。 對於出牙的寶寶， 你應該先餵奶， 然後刷牙， 然後再哄他睡覺。
對於4-6個月的寶寶來說， 如果懷著“讓寶寶睡得更安穩”的打算給還沒有吃過輔食的寶寶在晚上添加輔食的話，
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避免給孩子在晚上安排太多的活動——這一般多見於學齡期的兒童， 他們往往在家庭作業之外還有很多其他的功課， 這樣一來更加容易影響他們的睡眠時間。
注意孩子可能存在的睡眠問題。 有些孩子可能存在入睡困難、夜醒、打鼾、拖延或者抵制睡覺、睡眠呼吸暫停等情況， 這樣的話， 父母需要及時尋求醫生的説明。
同時，如果學校老師向家長回饋孩子在學校存在注意力不集中、走神等等情況的話，也需要注意考慮到與孩子睡眠不足相關，這是因為睡眠不足很容易影響到孩子學習方面，出現學習或者行為方面的問題。
如果家長考慮孩子存在睡眠方面的問題的話，最好對孩子的睡眠做出詳細的記錄，之後和兒科醫生交流。這是因為很多睡眠問題是可以得到有效及時處理的，而對孩子睡眠習慣的改善，將大大有利於孩子今後的生長發育。
同時，如果學校老師向家長回饋孩子在學校存在注意力不集中、走神等等情況的話，也需要注意考慮到與孩子睡眠不足相關，這是因為睡眠不足很容易影響到孩子學習方面，出現學習或者行為方面的問題。
如果家長考慮孩子存在睡眠方面的問題的話，最好對孩子的睡眠做出詳細的記錄，之後和兒科醫生交流。這是因為很多睡眠問題是可以得到有效及時處理的，而對孩子睡眠習慣的改善，將大大有利於孩子今後的生長發育。
