想讓寶寶長得壯 10種食物少不了！

一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡， 卻能滿足每天30%的鈣需求量。 如果為寶寶選擇維生素D強化牛奶， 壯骨效果更好。

牛奶燉蛋

推薦食譜：牛奶燉蛋

材料：牛奶200ml， 雞蛋1個， 砂糖2小勺。

做法：

1、雞蛋磕在碗裡， 加入砂糖， 打至糖溶蛋散。

2、倒入牛奶， 攪拌均勻。

3、用很細的網篩把攪拌好的蛋液過篩。

4、蓋上保鮮膜， 放進鍋中隔水中火蒸10分鐘， 蒸到蛋液表面凝結即可。

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沙丁魚常被做成罐頭， 雖然他們看起來比較奇怪， 但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

沙丁魚壽司

推薦食譜：沙丁魚壽司

材料：大米， 沙丁魚罐頭1盒， 壽司醋40g， 胡蘿蔔、菠菜、壽司海苔各適量。

做法：

1、胡蘿蔔切條， 開水焯燙熟；菠菜洗淨， 焯燙熟。 焯燙好的菜濾掉水備用。

2、米飯煮熟， 將壽司醋倒入米飯中， 拌勻。

3、海苔鋪在壽司簾上， 米飯平鋪後稍微壓實一些。

4、放上胡蘿蔔和菠菜， 再放上沙丁魚。

5、借助壽司簾把它卷起來， 要卷的儘量瓷實， 放置一會兒定型後切段即可。

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43克乳酪的鈣含量超過寶寶每日鈣需求量的30%。 但是要注意， 過量食用乳酪會導致體重增加， 反而不利於關節健康， 所以媽咪給寶寶吃乳酪要適量喲！

水果乳酪土豆泥

推薦食譜：水果乳酪土豆泥

材料：土豆1個， 火龍果1/2個， 乳酪1片， 獼猴桃1個， 蘋果1/2個， 蜂蜜適量。

做法：

1、火龍果、獼猴桃去皮， 切丁；蘋果去皮， 去核， 切丁；乳酪切丁。

2、土豆去皮， 切片， 放入蒸鍋中蒸熟。

3、放晾後， 放入保鮮袋中， 壓成泥。

4、將土豆泥放入碗中， 加入少許蜂蜜拌勻。

5、再放入蘋果丁、乳酪丁、獼猴桃丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

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食物六：三文魚

三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，

香煎三文魚

推薦食譜：香煎三文魚

材料：挪威三文魚370g， 油、生抽各適量。

做法：

1、將洗淨的三文魚放入廚房用紙上吸幹水分。

2、將三文魚切成三個厚片。

3、大火熱鍋， 倒入粟米油， 放入三文魚煎至微微變色。

4、蓋鍋蓋， 文火煎制3分鐘。

5、揭蓋， 見到雙面金黃色即可關火。

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金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。 85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D， 約占寶寶日需求量的39%。

茄汁金槍魚意面

推薦食譜：茄汁金槍魚意面

材料：義大利面100g， 番茄1個， 蒜2顆， 油、鹽、金槍魚、番茄醬各適量。

做法：

1、番茄切十字刀，放入滾水鍋中煮至起皮後去皮。

2、番茄切小塊，蒜切末。

3、意面放入滾水鍋中煮8分鐘後撈出，過涼開水後瀝幹，拌入橄欖油。

4、熱鍋，倒入橄欖油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄醬。

5、倒入金槍魚，加鹽炒勻，即調成醬汁。

6、麵條盛入碗中，淋上醬汁即可。

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穀類所含維生素D可滿足寶寶日需求量的25%。如果寶貝沒機會吃三文魚或曬太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。

營養五穀飯

推薦食譜：營養五穀飯

材料：大米300g，紅豆30g，綠豆30g，苞米渣90g。

做法：

1、將大米和苞米渣用清水洗淨，紅豆和綠豆用水浸泡2小時。

2、將紅豆和綠豆洗淨。

3、先將紅豆和綠豆加適量清水煮5分鐘。

4、然後放入大米和苞米渣煮熟即可。

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橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質的吸收。

橙汁山藥

推薦食譜：橙汁山藥

材料：山藥300g，鮮榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各適量。

做法：

1、山藥在水流下，邊沖邊用去皮器將皮去掉，去皮之後，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。

2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之後，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。

3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內。

4、剩餘的橙汁倒入鍋內，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。

5、淋在山藥上，最後再淋上糖桂花。

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寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

豬肝菠菜粥

推薦食譜：豬肝菠菜粥

材料：豬肝80g，菠菜250g，大米60g，橄欖油、鹽各適量。

做法：

1、將泰國香米用清水浸泡2小時左右。

2、將豬肝洗淨，用清水浸泡3小時左右，期間不間斷更換清水。

3、將菠菜洗淨，焯燙一遍，切碎。

4、將浸泡好的米放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，煮至米粘稠，放入豬肝，煮至豬肝熟透。

5、放入菠菜和適量鹽，大火煮滾即可。

小編總結：寶寶在重要的成長發育過程中，需要吸收適量的鈣和維生素D，媽媽們需要在這方面仔細鑽研，下一番功夫，才能讓寶寶營養充足，身體倍兒棒哦！

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營養五穀飯

推薦食譜：營養五穀飯

材料：大米300g，紅豆30g，綠豆30g，苞米渣90g。

做法：

1、將大米和苞米渣用清水洗淨，紅豆和綠豆用水浸泡2小時。

2、將紅豆和綠豆洗淨。

3、先將紅豆和綠豆加適量清水煮5分鐘。

4、然後放入大米和苞米渣煮熟即可。

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橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質的吸收。

橙汁山藥

推薦食譜：橙汁山藥

材料：山藥300g，鮮榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各適量。

做法：

1、山藥在水流下，邊沖邊用去皮器將皮去掉，去皮之後，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。

2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之後，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。

3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內。

4、剩餘的橙汁倒入鍋內，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。

5、淋在山藥上，最後再淋上糖桂花。

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寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

豬肝菠菜粥

推薦食譜：豬肝菠菜粥

材料：豬肝80g，菠菜250g，大米60g，橄欖油、鹽各適量。

做法：

1、將泰國香米用清水浸泡2小時左右。

2、將豬肝洗淨，用清水浸泡3小時左右，期間不間斷更換清水。

3、將菠菜洗淨，焯燙一遍，切碎。

4、將浸泡好的米放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，煮至米粘稠，放入豬肝，煮至豬肝熟透。

5、放入菠菜和適量鹽，大火煮滾即可。

小編總結：寶寶在重要的成長發育過程中，需要吸收適量的鈣和維生素D，媽媽們需要在這方面仔細鑽研，下一番功夫，才能讓寶寶營養充足，身體倍兒棒哦！

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