春季到了， 在這個萬物生長的季節裡， 各位家長也期待著寶寶能在這個春季健康成長， 說到孩子的個子， 大家知道每個孩子的生長速度、每月平均長幅都不一樣。 瞭解了這個規律， 父母們就可以利用已經來臨的春天， 為孩子的快速生長做好各方面的準備工作。 春季想要讓孩子長得好長得高， 不妨抓住以下三點：
一、睡眠：幾點入睡有講究 幾點是生長激素分泌小高峰
“生長激素”是影響人體身高的重要因素， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌， 它是呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多，
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嬰兒期是個例外。 嬰兒期時， 不管是白天還是晚上， 腦垂體在不斷地分泌生長激素， 所以1歲以前的嬰兒， 長得特別快。 幼兒後， 生長激素在白天的分泌量就非常少了， 分泌量主要集中在晚上入睡時。 其中有兩個時間段對長高至關重要， 一個是晚9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點以後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。
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小知識：不同年齡段的睡眠時間表
不過並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌， 它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。 如果這個時間還沒上床， 或者已經上床但還沒睡著， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態， 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態， 所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 早上7點以後再起床。
一般說來， 3至6歲兒童每天睡10至12小時， 小學生10小時， 初中生9至10小時，
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二、飲食：保證營養均衡攝入
每天一盒奶， 骨頭吸收鈣
推薦食品：乳製品
推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品， 100克牛奶含熱能70.5千卡， 蛋白質3.4克， 脂肪3.7克， 維生素B2、維生素A等。 牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸， 消化率在98%以上， 100克牛奶中鈣含量有125毫克， 且容易吸收， 是人體鈣質最好的來源。 建議多吃乳酪、優酪乳， 注意不要用含乳飲料代替牛奶。 因為含乳飲料主要成分是水。
每天一頓肉， 長個兒又長肉
推薦食品：肉製品
推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，
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每天一碗豆， 長高不用愁
推薦食品：豆製品
推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸， 大豆除甲硫氨酸較少外， 其餘均較豐富， 特別是賴氨酸含量較高， 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質， 叫做優質蛋白質。
每100克大豆中， 含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。 尤其是大豆含鈣豐富， 是人體鈣的一個重要來源。
三、運動：戶外運動骨骼壯
戶外運動可以曬太陽， 使紫外線幫助維生素D的轉化， 同時， 適量運動能促進骨骼更好生長。
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1、晨起慢跑5-7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度， 重複2-4次。
5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。
6、游泳、打籃球， 打排球， 這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
