已經和寶寶共同度過幾天了， 總聽不到寶寶“咕咚， 咕咚”的大聲吞咽， 媽媽們很著急， 這可怎麼辦？
奶水不來莫著急
每當看到寶寶吃飽喝足後一副慵懶滿意的小模樣， 媽媽都會有發自內心的幸福感。 可是當寶寶費力吸了半天， 也沒有吃到足夠的乳汁， 看看媽媽哭幾聲， 又不服氣地埋下頭繼續“工作”時， 媽媽就會很著急， 也很難過。 這時侯， 媽媽只要樹立信心再加上科學的飲食， 相信一定能有所改善。
飲食忌生冷、寒涼
生冷， 寒涼的食物有回乳的作用， 是哺乳媽媽飲食禁忌， 應該多吃一些溫熱的食物， 如紅棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁泌出暢通。
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紅棗
產後3天喝催乳湯
但過早的喝催乳湯， 會使乳汁下來過快過多， 新生寶寶吃不了， 不但會造成浪費， 還會使媽媽乳管堵塞而出現乳☆禁☆房脹痛。 過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少， 媽媽會因無奶而心情緊張， 泌乳量會進一步減少， 形成惡性循環。 因此一般建議在產後第3天開始給媽媽喝催乳湯。
增加優質蛋白
奶水不來時， 媽媽們要給自己乳☆禁☆房表現的機會， 就要攝入更多的營養， 特別是優質蛋白， 因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。 一些中西藥雖有催乳功效， 但營養作用不大， 甚至會有副作用。 所以， 媽媽缺奶時， 應以飲食為主來催奶。
每個媽咪都想讓自己的乳汁足足的，
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花生大米粥
原料：熟花生仁50克， 低脂鮮牛奶250毫升， 大米150克， 白糖些許。
製作：先將大米放入鍋裡煮粥， 熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶， 拌上白糖即成。 每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
營養小秘密：
花生仁性平味甘， 可以醒脾益氣， 潤腸通便， 具有催乳、止血及補血的效。
鯽魚鮮湯
原料：鮮鯽魚500克， 通草6克， 精鹽些許。
製作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟， 再加上通草煮湯， 每天吃魚喝湯2次， 連喝3-5天。
營養小秘密：
鯽魚能和中補虛， 滲濕利水， 溫中順氣， 具有消腫、利水、通乳之功效；通草也可通氣下乳， 與鯽魚相配時效果更佳， 但鯽魚湯宜淡食。
鯽魚湯
蝦仁餛飩湯
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原料：新鮮蝦仁50克， 豬絞肉50克， 胡蘿蔔15克， 蔥末20克， 薑末10克， 餛飩皮8-10片， 香菜些許， 高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。
製作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、蔥、薑在一起剁碎， 加入調料拌勻；把做成的餡料分成8-10份， 包入餛飩皮中， 再放在沸水中燙熟；鍋里加高湯煮開， 放入已燙熟的餛飩， 再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調味料。
營養小秘密：
蝦仁性溫味咸， 富含蛋白質、脂肪及各種維生素， 對產後血虛、乳汁缺乏很有幫助。
