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想讓自己恢復好 產後應多做“骨盆運動”

經過產後檢查之後, 相信媽媽對身體的復原程度有了更深的瞭解。 媽咪接下來的任務, 便是繼續保持良好的生活習慣, 並且待傷口癒合, 進行骨盆運動, 促進子宮復原及恢復身體, 早日以健康的身心面對新生活!

平時飲食應注意營養均衡, 並攝取充足的水分。

維持個人及居家環境清潔。

充足的休息與睡眠, 讓媽咪及早恢復元素。

建議待產後檢查確認身體無慮後, 再恢復性☆禁☆生☆禁☆活。

採取合適的避孕措施。

如果傷口已經癒合, 疼痛感也消失了, 便可開始練習對身體極有益處的骨盆運動;

骨盆運動益處多!

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一般醫院會將骨盆運動列入產前衛教中, 待媽咪傷口癒合後即可開始練習。 其作用為訓練骨盆腔的肌肉、韌帶, 預防及改善骨盆腔鬆弛、尿失禁、子宮脫垂的問題, 而且開始練習後, 還能説明血流順暢, 加速身體痊癒。

骨盆運動以感覺解尿時突然停住, 會陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點, 待熟練這個肌肉收縮後, 加強運用在日常生活中。 建議每日至少練習3回合, 每回約10~20個動作, 並持續約2個月到半年的時間。 只要持之以恆的練習, 相信媽媽都能感受到它的助益。

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