想讓自己有個好身材 這些訣竅可以幫你

上班族女性， 最苦惱的莫過於由於長久坐著而堆積的脂肪了， 如何消滅這些多餘的脂肪成了姐妹們眼下最關注的問題了。 消除脂肪， 說白了就是要減肥， 要減肥就離不開運動。 但是， 上班族公務纏身、忙忙碌碌， 哪裡有大塊時間去做運動。 只有忙裡偷閒， 找機會運動瘦身了。

運動要持之以恆地進行才有效， 但是對於很多姐妹來說， 一說到運動， 就是跑步， 去健身房， 而且練得大汗淋漓、氣喘吁吁。 其實很多人是堅持不了的， 而且跑步這樣的大運動不可能一直堅持下去， 只要中途停下來， 人就會發胖。 上班族不適合去健身房或者固定時間跑步。

下面介紹一些簡單的、容易操作的， 而且針對於上班族的小運動， 它能幫助你消滅多餘的脂肪， 達到美體的目標。 這些運動大家隨時都可以進行， 因為時間不長， 也可以不用固定的場合和時間去做， 隨機自由。 但一定記住：只要有機會有時間就去做。

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1、伸展運動。

原地站立或者坐在原位， 兩手向上伸直並伸展身體。 做這個運動， 你會感覺腹部、背部肌肉收緊， 每次做六組， 一組停留5秒種。

2、擴胸運動。

站在原地， 雙手在背後相握， 伸直手的同時挺胸。 擴胸運動對防止乳☆禁☆房下垂有奇效。 如果你有心改善， 隨時都可以做加強胸部的保養和護理。

3、原地拍打身體運動。

如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，

可以考慮原地拍打身體的各個部位。 拍打是一種很好的自我按摩， 可以放鬆酸痛的肌肉， 避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

4、走路縮腹運動。

上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 但要注意走路的姿勢， 如挺胸、收腹， 目光儘量平視， 千萬不要讓整個身體含胸駝背， 肌肉完全放鬆。 走路的速度也要控制好， 不緊不慢的狀態是最沒有效果的， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

5、甩包練手臂運動。

女性一般都會攜帶小背包， 在不妨礙別人的情況下， 可以利用它鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果背包過重就不要甩動了，

因為， 不小心容易損傷肩關節。 路上可以做， 但要小心傷害路人， 辦公室也可以做， 當然不要因為這個運動碰到了茶杯、暖水瓶。

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6、等車、坐車時的吸肚皮運動。

等車、坐車時的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持5秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧！

7、乘車時練手臂、小腿、腹部運動。

車上沒有座位也沒有關係。 即便有座位， 不是很累的時候不要去坐， 因為白天辦公室我們坐的時間長。 這個時間完全可以不坐。 在車上站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做，

可以讓手腕變細。

抓緊吊環（左右手輪換）， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 可以鍛煉腹部肌肉。

如果夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 儘量讓自己吸氣收緊小腹， 如此反復練習。

8、原地腳尖運動。

用手扶緊辦公桌面， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 每天堅持做三分鐘。

9、搖擺運動。

坐在椅子上或者站起， 雙手叉腰， 左右扭動腰， 有利於減少腰部贅肉， 使肌肉結實。 也可以伸展單臂單側彎腰， 停留5秒， 左右兩側輪換。 做到不想做為止。

想擁有美麗身材， 自然要付出一些辛苦和汗水。 美麗就掌握在你自己手中哦， 姐妹們快行動起來吧！