1.後抬腿：直立， 一隻腳向後彎曲， 兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部， 左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
2.前抬腿：直立，
將一隻腿抬起，
慢慢彎曲再伸直，
回到直立的姿勢，
重複三遍，
左右腳互換10次，
就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。
這個動作的要領是一定要慢，
在做的過程中體會肌肉的收縮。
Advertisiment
3.蹬車輪：平躺在床上， 雙腿伸直， 慢慢抬起， 做騎自行車蹬車輪的姿勢， 重複15分鐘。 做這個動作時， 要注意繃緊肌肉， 蹬圈的動作要做得完整， 用小腿帶動大腿運動。
4.抬腿：坐在椅子上， 身體坐直， 背部挺直， 不要靠在椅背上， 雙腳併攏， 抬起與椅子同高， 維持5分鐘放下， 重複5次。 在保持的這5分鐘裡會感到肌肉非常酸痛， 這時要注意調整呼吸， 背部要挺直。
不論做何種運動， 記得做完後再做一些拉伸的動作， 將肌肉的線條拉長， 再用手按摩運動的部位， 按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆， 不要“橫切”肌肉， 這樣才不會出現肌肉塊， 而是讓運動的部位線條流暢柔美。
另外， 平時走路或爬樓梯時， 要儘量抬頭挺胸， 不要彎腰駝背， 更避免走路時外八字，
