愛美女性可多進行戶外健身運動

現代人工作繁忙， 生活壓力較大， 去戶外健身的機會少之又少， 但戶外有氧運動對身體是非常有益的， 所以愛美的女性朋友們可要好好珍惜每次戶外健身的機會哦。

1、跳繩

跳繩是一項兼具敏捷性和協調能力訓練的有氧運動。 它簡便易行， 所需地方不大， 便利的因素使其成為人們常從事的有氧運動項目之一。

進行有規律的跳繩運動訓練時， 應先注意下列幾點：1．運動前須做伸展運動；2．在個人的能力範圍內， 以循序漸進的方式進行， 跳繩運動強度很大， 尤其對於體力不佳的人， 更應該緩慢漸進， 以免造成運動傷害；3．動作不順時，

2、健走

健走是有系統地將普通的步行變成有氧運動的好方法。 可用中等步伐、快速步行的方式進行， 以達到強化心肺功能及“燃燒”身體多餘脂肪的目的。 會走路就會健走， 對於體能不佳或想要減肥的人， 健走是一項非常好的運動。 健走適合男女老少和各年齡層的人， 只要有一雙好的健走專用鞋， 你的健康人生就可以暢通無阻。

3、爬山

爬山是一種有氧運動， 而且腿部和背部肌肉的運動也可增加該部位的肌耐力。 爬山除了健身外， 還可接近大自然、吸收自然精華、欣賞美景， 因此爬山是一項非常普遍的運動。

4、游泳

游泳也是大家熟知的有氧運動。 游泳技巧的好壞對於獲得有氧運動效果、減肥效果等有很大的影響。

值得注意的是， 游泳前一定要做伸展運動， 否則以僵硬的身體下水， 極易造成腳抽筋；此外， 下水前也要注意水溫與體溫的調適， 貿然躍入冷水池， 身體可受不了；最好事先以溫水沖洗全身， 既衛生也可保護自己。