減肥就要節食?錯!尤其是對於產後的新媽咪而言， 節食減肥是萬萬行不通的。 新媽咪應該怎樣科學減肥呢?
1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，
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2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)， 儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。
3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
5.水份：8~10杯水/天。
產後新媽減肥原則1.低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。
2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3.定時定量、少量多餐：通常4餐/天， 平均分配。
4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
5.進食時間：睡前2小時不進食。
小貼士：
1、產後應該增加營養， 但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 蔬菜、水果、主食都要吃， 儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品，
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2、產後42天內不要節食， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多了， 造成營養過剩。
新媽減肥食譜一：絲瓜溜肉片材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克， 雞蛋清10克。
調料：水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、薑、醋各適量。
做法：
1.將絲瓜刮去皮筋、洗淨， 切片;蔥、薑分別洗淨， 切末;豬肉洗淨， 切成薄片， 加鹽、料酒醃漬， 水澱粉、雞蛋清上漿。
2.炒鍋加植物油， 燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香， 烹入清湯， 加鹽、料酒燒開， 分散下入肉片滑熟， 下入絲瓜片、醋、味精， 燒沸後用水澱粉勾芡即可。
新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。
調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
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做法：
1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨， 去皮， 切片。
2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟， 撈出， 沖涼， 瀝水裝盤。
3.加入適量鹽、味精、白醋、香油， 拌勻即可。
溫馨小提示：
此道菜品可行氣消食積， 利水氣， 適合希望瘦身的產婦食用。
新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐材料：幹口蘑5克， 幹筍尖、幹蝦米各10克， 豆腐200克。
調料：蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法：
1.先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開， 泡好後均切成小丁， 蝦米、口蘑湯留用。
2.將油燒熱， 先煸蔥花、薑末， 然後將豆腐放入快速翻炒， 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入， 並加入蝦米、口蘑湯、醬油， 再用大火快炒， 炒透即可。
溫馨小提示：
此菜清熱消痰， 利膈爽胃， 並且熱能很低， 產婦食之， 可有助於瘦身。