對女人來說， 關愛自己最好的方式不是購買名貴的化妝品和首飾， 而是要選對食物。 女人獨特的生理特性決定了她們在營養素需求上跟男人有所差別。
1.南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵， 研究表明， 南瓜富含胡蘿蔔素， 對這兩種癌症都有預防作用。
2.番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質， 它不但能保護男性的前列腺， 還能降低女性患乳腺癌的風險。 番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性， 避免鬆弛現象。
3.亞麻籽
調查顯示， 心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。
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4.三文魚
三文魚對女性健康有多種好處， 其中富含的鐵能預防女性貧血， 尤其是在絕經前；歐米伽3脂肪酸有助於緩解女性經期抑鬱， 防止情緒波動；懷孕時吃三文魚， 有助腹內寶寶大腦的發育。
5.蔓越莓
研究顯示， 女性得膀胱炎的風險是男性的8倍， 而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預防作用。 此外， 蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發病的風險。
6.菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質， 其中鎂含量尤其豐富。 研究表明， 鎂可以幫助女性緩解經前期綜合征， 如小腹疼痛、乳☆禁☆房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。
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7.無花果
無花果不但能給經期女性補鐵， 防止貧血症狀， 還能給絕經後的女性補鈣， 防止骨質疏鬆， 強壯骨骼。
8.牛奶
牛奶富含鈣和維生素D， 能幫助女性預防骨質疏鬆。 還有研究證明， 富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合征。
9.燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養素， 不僅有益女性心臟、血壓和消化功能， 還能預防雌激素分泌失調導致的心情波動、經前期綜合征及胎兒畸形。
10.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇， 對女性多發的乳腺癌、關節炎及抑鬱症等疾病都有良好的預防效果。 核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素。
