慎！孕婦應儘量少吃宵夜

懷孕期間是否可以因為一人吃兩人補， 就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

此外， 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

孕婦,宵夜

吃宵夜=給寶寶營養？

有些孕婦認為要多吃，

才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。 而媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。

睡前2-3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必須先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。

因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 其實不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 因此喝低脂或脫脂奶時， 會覺得較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 其實並不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸， 較不健康， 故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。

宵夜吃這些， GOOD！

食物：水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。

飲品：豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。

餅乾當宵夜， 怎麼選？

餅乾因簡單方便， 成為很多孕婦宵夜的選擇。

現在餅乾種類眾多， 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示， 許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等， 儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2、餅乾中的油脂種類也很重要， 看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪， 例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸， 如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。

均衡飲食最能提供完整營養

根據調查有高達56%的孕婦， 尤其是初為人母者， 非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良， 於是認為多吃多補， 才能給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上，

並沒有想像中的多， 很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物， 而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量， 或胎兒體重過重造成生產的困難。 孕媽咪和胎兒的營養， 奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物， 如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。