慢跑Keep Fit計畫

慢跑是指非競技性的跑步運動， 目的主要是促進健康及增強體適能， 進行時的速度一般會低於每小時11千米（每小時7英哩）。 如果有同伴一起練習， 慢跑時的速度最好是可以一邊跑一邊談話， 否則便可能跑得太快了。 由於慢跑是一項有氧運動， 所以除了有益健康外， 對提高心肺、血管及血液迴圈的功能都有很大貢獻。 若再配合柔軟體操， 更可以收到強化骨骼、肌肉及改善關節活動之效。
對健康正常的人來說， 慢跑是一項簡單、方便、安全及易於進行的活動。 新手及體適能狀況欠佳的參與者， 在正式進行慢跑Keep Fit計畫之前， 應先從事最少4至12星期的步行及步行間以慢跑的活動， 待身體適應了後才正式展開慢跑練習。
起初進行慢跑練習時， 很多時都會出現腹部兩側或一側（通常在右方）痛楚甚至劇痛的現象， 不過充分熱身、加強腹部肌肉的鍛煉（例：仰臥起坐）、避免飽餐後立刻跑步等， 都有助避免腹痛情況的出現。 體適能改善後， 腹痛的情況便會逐漸消失。
進行慢跑Keep Fit計畫時， 應根據FITT公式及目前的體適能狀態分階段進行， 而且必須適應了目前階段的練習後， 才可以嘗試下一個較高階段的練習。
第一階段　每星期3至5次， 每次急步行15至30分鐘。
第二階段　每星期3至5次， 每次急步行30至60分鐘。
第三階段　每星期3至5次， 每次急步行間以慢跑15至30分鐘。  
第四階段　每星期3至5次， 每次慢跑15至30分鐘。
第五階段　每星期3至5次， 每次慢跑30至60分鐘。
每次慢跑練習完畢後， 不要立刻停止下來， 應該繼續步行或放慢腳步再跑多一會， 讓血液循 環回復正常後， 才可真正停止下來。 如果跑步後真的要立 刻停止下來， 最好是躺下並把雙腳抬起高於頭部15至30釐米。  
跑步時上身應儘量保持挻直， 雙手亦要放鬆並有節奏地擺動， 腳部著地時應用腳前掌或整只 腳著地， 不要採用如步行時後跟先著地再滾動到腳趾的方式， 至於步履方面亦要儘量放輕。 為了防止因勞損而出現的運動創傷， 慢跑時亦必須穿著輕便、舒適、堅挻及吸震力強的運動鞋。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項