憋尿的鍛煉方法可以有效緩解產後尿失禁

由於生產的原因導致拉傷膀胱組織， 所以很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。 那麼如何應對產後尿失禁呢？

肌肉訓練

下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

先解一點點小便， 然後憋住。 如果能在解小便時刹得住車， 就代表收縮了肌肉， 如此反復地練習解尿、憋尿， 即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。 以後媽媽還可以在日常作息（不解小便時）中勤加練習， 可使骨盆底肌肉加強， 增加陰☆禁☆道力量， 預防、減少尿失禁的發生。

如何應對產後尿失禁

Tips：

1、訓練時尿意不宜太急。

2、要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。

3、雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮， 否則可能無法正確地收縮提肛肌。

4、每次解尿憋尿動作之後， 最好休息10秒鐘再重複練習。

緊急措施

產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的， 但發生時難免令人尷尬。 為了避免尿失禁現象發生時不知所措， 有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾， 情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。 當然， 這些只是緊急措施， 不能從根本解決尿失禁的問題， 想恢復正常生活的媽媽還是應多加鍛煉， 或尋求醫師的幫助。

Tip：

好的成人紙尿褲（布/墊）的外觀應乾淨整潔， 無異味， 表面應無破損和汙跡， 不乾膠無撕開痕跡。 揭開無紡布面觀察， 其絨毛吸收層應呈現蓬鬆狀，

希望大家能夠通過上述的肌肉訓練來緩解產後尿失禁， 如果必要的情況下， 大家還可以使用成人紙尿褲應急。