懷孕分娩是女人一生最重要的時刻， 從生理到心理都經歷了一次蛻變。 懂得保養的媽媽在產後會變得更加滋潤美麗， 而不少媽媽在照顧寶寶之余無暇顧及自己的身體， 以至於落下病根。 聰明並懂得疼愛自己的媽媽應該如何避免分娩後遺症呢？
不要忽視分娩後遺症
不要忽視分娩後遺症
剛剛分娩的產婦看到寶寶出生後， 從興奮的狀態突然轉入疲憊的恢復期， 情緒從高亢轉入低落， 容易導致一些產婦出現焦慮的情緒， 引發失眠、頭痛等， 嚴重的甚至會有抑鬱、自殺傾向， 也就是俗稱的產後憂鬱症。
Advertisiment
除了產後憂鬱症， 產後還可能出現很多問題， 腰酸背疼、尿失禁、產後大出血以及乳腺炎都是很普遍的現象。 這和個人的身體狀況和平時護理有一定關係， 護理不當， 也易導致婦科病纏身。 醫生提醒， 女性生產後要積極預防產後婦科病的發生， 一般包括產褥感染和乳腺炎等婦科疾病。 分娩後， 產婦抵抗力下降， 容易導致細菌通過生殖道創面進入血液中造成感染。 另外， 還有部分產婦產後不設防導致再次懷孕也時有發生， 需格外注意。 這其中， 尤其是產後出血， 易在產後第一天發生， 不但會導致產婦休克， 失血過多還會致命。
如何預防分娩後遺症
分娩後， 產婦儘量不要吹冷風， 吹風可引起感冒， 也可能導致全身酸痛。
Advertisiment
通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機， 而坐月子期間是產婦身體復原的時刻， 自然不宜有性行為。 產婦“坐月子”期間應盡可能的休息， 不要爬樓梯、過度勞動， 但並不代表完全躺在床上不動， 還可以在醫生的指導下做一些有針對性的康復運動， 幫助產後儘快復原。
Advertisiment
產後保健操的階段
產後保健操產後操的2個階段
第一階段：產後3天－3個月盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 最好在床上完成。
第二階段：產後3個月－6個月進行全身肌肉力量的恢復訓練， 並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
1.呼吸運動--目的：通過腹式呼吸運動腹部， 增強腹肌， 活動內臟。
動作要領：
1.仰臥位， 雙手自然放在身體兩側；2.深吸氣使腹壁下陷， 內臟牽引向上， 然後呼氣。 重複數次。
2. 胸部運動--目的：提升乳☆禁☆房， 鍛煉胸部。
動作要領：
1.仰臥， 雙手平放兩側；2.吸氣， 雙臂上舉至頭上方， 手心向上， 呼氣還原；3.吸氣， 雙手平行上舉至胸前， 兩掌相遇；雙臂兩側打開， 掌心向下；上舉至兩掌相遇， 呼氣還原。 重複數次。
縮肛運動可儘早恢復盆底組織彈性及功能
Advertisiment
3. 縮肛運動--目的：儘早恢復盆底組織彈性及功能， 恢復陰部組織彈性， 預防尿失禁。
動作要領：
方法1：
1. 仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面；2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門， 保持數秒後放鬆；用鼻吸氣， 重複數次。
方法2：
1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面；2.雙膝分開， 再用力向內合攏同時收縮肛門， 持續數秒；然後雙膝分開， 放鬆肛門。 重複數次。
小提示：
1.縮肛運動開始得越早越好；2.縮肛運動不受場地、姿勢限制， 隨處可做。
4. 提臀收腹運動--目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
動作要領：
1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿；2.以雙肩和雙足為支撐點，
Advertisiment
抬腿可鍛煉腹直肌
5. 抬腿運動--目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。
動作要領：
1.直抬腿運動：仰臥， 雙手自然放在身體兩側；左腿抬起， 與身體成90度直角；重複數次。 左、右腿交替抬起， 再雙腿同時抬起；2.彎抬腿運動：仰臥， 左腿彎抬， 腳跟儘量觸及臀部， 大腿儘量靠近腹部， 伸直放下。 左、右腿交替抬起， 再雙腿同時抬起。
6. 仰臥起坐--目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。
動作要領：
1.仰臥， 雙手掌交叉托住腦後；2.用腰、腹部力量坐起。
小提示：產後2周開始做。
7. 膝胸臥位元--目的：防止子宮後傾。
動作要領：
1.雙膝與肩同寬呈跪姿；2.身體向前， 雙肩著床， 頭偏向一側， 大腿與小腿呈90度。 堅持數秒。
8. 仰臥蹬車--目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。
動作要領：
1、仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿；2、雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。
產後運動注意事項
產後運動注意事項
1、量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急於求成。
2、產後運動時間逐漸增加，動作從最簡單到複雜，運動量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽，飯後1個小時進行運動，運動後注意補充水分。
4、產後關節鬆弛，應該注意保護，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
5、如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。
6、持之以恆，貴在堅持
動作要領：
1、仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿；2、雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。
產後運動注意事項
產後運動注意事項
1、量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急於求成。
2、產後運動時間逐漸增加，動作從最簡單到複雜，運動量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽，飯後1個小時進行運動，運動後注意補充水分。
4、產後關節鬆弛，應該注意保護，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
5、如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。
6、持之以恆，貴在堅持
