孕吐， 說明寶寶活得很好， 是一件好事， 但是， 孕吐也會給准媽媽帶來很多的煩惱。 孕吐反應影響最大的是飲食， 媽媽平常的飲食和孕吐反應很多時候是相互刺激的。 所以， 有效的緩解孕吐， 就要從“吃”上面下功夫。
雖然孕吐不分季節， 但應對孕吐的飲食卻可以依季節挑選最“對”的。 根據中醫的養生理論， 冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物， 少辛增酸。 而對於孕媽咪來說， 冬季吃酸味食物， 不僅能保健養生， 還能抑制孕吐， 控制孕期體重。
▲孕早期現象
生活中， 很多女性在懷孕的早期都會出現噁心、嘔吐、不願進食等現象，
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▲現代醫學解析
現代醫學研究表明， 女性懷孕後， 胎盤會分泌絨毛膜促性腺激素， 它具有抑制胃酸分泌的作用， 會降低胃酸的分泌量， 降低消化酸的活性， 從而影響孕婦的食欲與消化功能， 這使得孕婦容易出現噁心、嘔吐等症狀。
而酸味能刺激胃液分泌， 提高消化酶的活性， 增加食欲， 利於食物消化與吸收， 所以， 孕婦吃些酸性食物便能緩解症狀。
※應對孕吐， 適合冬天吃的“酸”
1.檸檬
酸味水果代表—檸檬， 因味極酸， 肝虛孕婦最喜食， 故稱益母果或益母子。 檸檬的酸味和清香可以有效的抑制孕吐， 孕吐嚴重的孕媽咪不妨嘗試一下。
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在杯子中加入幾片檸檬， 泡水喝， 相當開胃。 另外， 外出時， 也可以在包裡放一隻鮮檸檬， 突然噁心時可聞嗅， 起到舒緩作用， 還可放緩嘔吐的時間。 而且， 時常聞一下它的清香， 也很沁人心脾。
食法推薦：
·生薑檸檬茶
鮮或幹檸檬片中的有機酸溶于水， 再加上少許蜂蜜， 酸酸甜甜可起到開胃促消化作用， 可作為一日三餐的飲品， 有利於預防孕吐。 姜丁放入沸水， 加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。
做法：將檸檬去皮去籽， 切成小塊。 生薑去皮切成細絲。 一層檸檬薑絲， 一層蜂蜜， 依次放入到一個乾淨無油的玻璃瓶中。 蓋緊瓶蓋， 放入冰箱保存， 三天后即可飲用。 取一勺檸檬薑絲及析出的汁液， 置於杯底， 沖入溫水即可。
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·檸檬海帶茶
因海帶中含有碘， 可促進甲狀腺激素分泌， 提高機體新陳代謝。 檸檬汁對舒張軟化血管， 加速血液迴圈， 還可以增進胃腸消化功能。
做法：取鮮檸檬汁100克， 鮮海帶100克， 把海帶洗淨後用刀割痕， 放入180克清水， 在不銹鋼杯中浸泡， 煮沸1小時， 放冷， 飲用時可適當加入少許冰糖。
2.番茄
作為蔬菜類代表， 紅彤彤的番茄很容易讓人產生食欲， 所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸又能夠促進胃液分泌、潤腸通便， 改善食欲不振， 進食困難的現象。 據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。 另外， 冬季“體寒”與“壓力”是影響孕期睡眠的兩大天敵。 而番茄裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，
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食法推薦：
·生吃番茄
孕吐嚴重造成食欲不振？不妨在飯前吃一顆番茄。 番茄獨特的酸味可刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 增加饑餓感。 對於寒性體質或胃腸虛弱的孕媽咪則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。
·番茄木瓜蜜汁
吃番茄可以使皮膚色素沉著減退或者消失， 還可用於治療蝴蝶斑等皮膚疾患。 木瓜能理脾和胃， 能治療消化不良、吐瀉等疾病， 這正是孕媽需要的果汁。 做法：番茄、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例為5：8：1即可。
此款果汁富含大量的維生素A元， 在人體內轉化為維生素A， 可有效預防孕期鈣流失。 同時含有的酶類， 可以促進孕媽妊娠期代謝平衡。
3.青蘋果
蘋果是冬天最佳的水果首選。
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食法推薦：青蘋果粥
這道食譜所需要的食材有：青蘋果500g， 糯米或大米150g， 食鹽等調味品適量。 做法：青蘋果洗淨切塊， 與淘淨的米一起放入鍋中加水煮， 熟後調味即可。
4.優酪乳
優酪乳中含有孕期需要大量攝入的鈣質， 而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受， 而其中含有的大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解孕期便秘。
食法推薦： 早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。
5.醋
平時飲食中會經常食用到醋，醋不但可以調味，而且具有生津開胃的保健功能，經常吃點醋，可促進胃液分泌，美容養顏。
食法推薦：醋蛋湯
這道食譜所需要的食材有，2個雞蛋，半杯的米醋以及一小調羹的白糖。做法：1.先將雞蛋打散，加入一小匙的白糖以及半杯的米醋，攪拌均勻。2.在鍋中放入適量的水燒開，將攪拌均勻的雞蛋緩緩的倒入鍋中，最後等到煮沸後孕媽媽們就可以食用了。
這道食譜有中和止嘔的作用，孕早期的准媽媽們，只要每天一次，連服三天的話，那麼孕吐的反應就可以得到很好的緩解。
給“害喜”孕媽媽們的3個建議
1.服用維他命B6
以每月50毫克的劑量服用，可以有效改善噁心的感覺。切勿自行服用止吐成藥，以免影響胎兒健康。
2.改變飲食習慣
·以少量多餐的方式進食，約2—3小時進食一次，切忌暴飲暴食。進食中不要喝湯或飲料，湯及飲料宜在飯後一小時後再喝，比較不易有噁心感。應避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物。含蛋白質或碳水化合物的食物，比較不會使胃有過度的膨脹感。宜選擇季節性的蔬果，如此可避免吃到不新鮮的食物。
·吃飯後儘量避免平躺，應保持直立的姿勢一段時間（約20分鐘），以避免胃酸逆流造成噁心感。睡覺時也要墊高枕頭，因為抬高頭部可以減少食物逆流。
·早晨起床後的噁心感，可以在前一天入睡前吃少量的幹麵包、牛奶、蘇打餅或優酪乳獲得改善。吃完後也要運動約20分鐘，切勿馬上入睡。若早上起床後有噁心感，也可以先吃一些這類食物，大都能改善噁心感。
3.儘量遠離廚房的油煙味
因為孕婦的味覺比較敏感，如有需要可以微波爐代替瓦斯爐。
晚上一杯優酪乳是最為理想的。
5.醋
平時飲食中會經常食用到醋，醋不但可以調味，而且具有生津開胃的保健功能，經常吃點醋，可促進胃液分泌，美容養顏。
食法推薦：醋蛋湯
這道食譜所需要的食材有，2個雞蛋，半杯的米醋以及一小調羹的白糖。做法：1.先將雞蛋打散，加入一小匙的白糖以及半杯的米醋，攪拌均勻。2.在鍋中放入適量的水燒開，將攪拌均勻的雞蛋緩緩的倒入鍋中，最後等到煮沸後孕媽媽們就可以食用了。
這道食譜有中和止嘔的作用，孕早期的准媽媽們，只要每天一次，連服三天的話，那麼孕吐的反應就可以得到很好的緩解。
給“害喜”孕媽媽們的3個建議
1.服用維他命B6
以每月50毫克的劑量服用，可以有效改善噁心的感覺。切勿自行服用止吐成藥，以免影響胎兒健康。
2.改變飲食習慣
·以少量多餐的方式進食，約2—3小時進食一次，切忌暴飲暴食。進食中不要喝湯或飲料，湯及飲料宜在飯後一小時後再喝，比較不易有噁心感。應避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物。含蛋白質或碳水化合物的食物，比較不會使胃有過度的膨脹感。宜選擇季節性的蔬果，如此可避免吃到不新鮮的食物。
·吃飯後儘量避免平躺，應保持直立的姿勢一段時間（約20分鐘），以避免胃酸逆流造成噁心感。睡覺時也要墊高枕頭，因為抬高頭部可以減少食物逆流。
·早晨起床後的噁心感，可以在前一天入睡前吃少量的幹麵包、牛奶、蘇打餅或優酪乳獲得改善。吃完後也要運動約20分鐘，切勿馬上入睡。若早上起床後有噁心感，也可以先吃一些這類食物，大都能改善噁心感。
3.儘量遠離廚房的油煙味
因為孕婦的味覺比較敏感，如有需要可以微波爐代替瓦斯爐。
