增加膳食纖維的攝入量， 增加腸道中糞便的體積， 形成對腸道的有效刺激， 引起排便反射， 也是必不可少的。
需要多吃的食物由於膳食纖維食用量過少而引起便秘的准媽媽， 在平時的膳食中應注意以下食物的選擇。
葉類、莖類及花類蔬菜：莧菜、菠菜、青菜、韭菜、芹菜、花菜等。 茄果類蔬菜：茄子、番茄等。 根莖類及瓜類蔬菜：胡蘿蔔、番薯、藕、南瓜、芋艿等。 菌藻類：鮮蘑菇、黑木耳、鮮香菇、海帶等。 水果類：蘋果、梨、香蕉、柿子（柿餅）、桃子、草莓、西瓜等。 含瓊脂類的食物：各種果凍、水果布丁等。
另外， 蜂蜜對腸道有一定的潤滑作用，
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雖然各種蔬菜水果都含有膳食纖維， 但以上食物中的膳食纖維對於孕婦來說更加合適。 因為孕中期和孕晚期准媽媽由於體內內分泌激素的改變， 使腸道蠕動與平時相比， 有一定的減弱， 經常食用膳食纖維， 能在腸道中增加糞便含水量和體積， 軟化糞便， 並對腸壁產生比較溫和的刺激， 這才是正確的選擇。
而以下的食物中， 雖然也含有大量的膳食纖維， 但由於其結構的不同， 當它們存在於人體腸道時， 其吸水性比較差， 在孕中期和孕晚期准媽媽這種特殊的生理狀態下，
