昨天有媽媽在後臺留言“寶寶改善便秘餐”， 想必是這位媽媽遇到了養娃最常見的難題：“寶寶便秘了， 想從飲食上進行調理， 改善寶寶的便秘情況！”小編系統的收集了關於寶寶便秘的相關知識， 以及寶寶便秘的飲食調理妙招！
首先要瞭解寶貝的排便狀況新生兒：
寶寶出生後第一次大便為胎便， 為墨綠色黏便， 2-3天后開始會轉黃褐色且糊狀糞便
母奶寶寶：
大便較稀水， 次數多但每次量較少。 母奶也因容易消化吸收， 漸漸的有些寶寶會較多天才排便一次， 甚至也14天或更久才大的， 只要是軟便就屬正常。
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配方奶寶寶：
大便屬軟硬， 次數較母奶寶寶少且一次量較多。 且大便顏色從黃至綠色都有， 條狀至糊狀糞便都有， 會因奶粉廠牌而有所不同。
吃輔食的寶寶：
糞便形狀會較還沒吃輔食前明顯成型， 也會因餵食的食物種類而改變顏色外觀， 臨床上這是寶貝容易便秘的第一個時間點。
2歲後的寶貝：
這時孩子應該完全是吃一般大人的食物， 所以排便狀況應與一般成人相同， 但常常宅在家裡的寶貝或是仍未適應幼稚園生活的寶貝， 都是常常出現便秘問題的兩大族群。
寶貝便秘可能的10個原因寶貝便秘原因常常與寶寶飲食習慣及本身的腸胃蠕動有關， 常見原因如下：(排除疾病造成原因)
1.母奶奶量不足， 哺喂完寶寶還是啼哭，
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2.奶粉沖泡太濃或太淡， 沒依照指示沖泡
3.過度依賴配方奶， 配方奶的鐵含量通常較高， 會讓寶貝容易便秘， 盡而言， 效果未必佳。
4.已吃輔食的寶寶， 隨著輔食次數和份量增加， 無適時的補充水分， 記得， 光靠喝配方奶補充水分是不行的。
5.一歲以上較大寶寶， 進食食物的種類過於侷限和偏食， 如蛋白質食物過多、鐵含量高或中醫認為燥熱或較補的食物攝取過多、纖維質食物不吃等， 排便需要三大要素， 運動、纖維和水分， 食物若打得太爛， 纖維的含量就會不足， 過度去除油脂， 也會讓腸胃蠕動較不順暢。
6.從小食量就很小且長期吃不好的孩子
7.活動運動量不足， 因此腸胃蠕動不佳， 這是一兩歲以上孩子最常見的便秘原因之一。
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8.1歲以上的孩子無養成喝水習慣， 特別是夏日活動量較大時， 流汗較多卻無適時補充水分。
9.較大的孩子無定時的排便習慣， 或因不喜歡廁所味道而害怕上廁所， 也或者是愛玩及環境適應不良等情形， 造成錯過便意而容易產生便秘問題， 這是三四歲以上孩子最常見的原因。
10.孩子感冒服用藥物時， 藥物中的可待因會影響腸胃蠕動， 通常藥品的副作用上會注明。
如何改善寶貝便秘提供以下10個方法讓寶寶遠離便秘， 腸胃健康的好方法：
1.如果可以為母奶就請儘量喂， 孩子比較不易便秘。
2.配方奶寶寶， 請依照奶粉標準沖泡比例來沖泡， 不要為了想給寶寶多點營養而把奶粉沖泡太濃。
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3.4~6個月的寶寶就可開始餵食輔食， 特別是配方奶寶寶。 若媽媽擔心寶寶過敏， 則在食物種類上選擇即可避免。
4.遇上容易便秘的寶寶， 可幫您的寶寶每日提供腹部按摩， 以順時鐘方向按壓， 一方面可改善便秘也同時改善脹氣另外若小寶寶有三天沒有排便， 且寶寶有便意卻不敢排便時， 可以用棉花棒抹凡士林輕輕刺激在肛門口也有幫助。
5.7個月以上已經吃一陣子輔食的寶寶， 請逐漸將輔食的次數增加到每日到2餐， 慢慢將喝奶次數減少(特別是配方奶寶寶)。 媽媽們要瞭解， 高蛋白質、高鐵的食物較容易造成糞便較硬或便秘(如牛奶和肉類)， 而高纖維質、糖類與碳水化合物的食物可促進腸胃蠕動， 使糞便較軟。
6.吃輔食後， 記得要給孩子額外補充水分，
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7.從嬰兒時期就應該養成孩子不偏食習慣， 特別是蔬菜。 輔食裡就可把蔬菜剁碎煮進高湯或粥裡， 讓孩子對於蔬菜的觸感和嗅味覺能不排斥。 更大的孩子， 則可變化烹調方式讓孩子喜歡吃蔬菜。
8.一歲以上的孩子， 輔食的濃稠程度需視孩子的咀嚼能力來調整。
9.全家一起與孩子養成運動習慣， 幫助腸胃蠕動更健康， 一兩歲孩子的孩子孩子每天至少都應該有大肢體的活動(例如追逐跑跳)一到兩小時， 千萬別老是和孩子宅在家裡唷！
10.養成排便習慣相當重要，記得讓較大的孩子定時如廁，例如吃飯後，另外早上一起床喝一杯溫水對排便也相當助益呢！
寶寶便秘的飲食調節1、紅薯
推薦做法：蒸紅薯/烤紅薯/紅薯粥
紅薯全身是寶，在我們家，紅薯有各種吃法，比如媽媽愛做紅薯粥，爸爸喜歡蒸紅薯，婆婆喜歡烤紅薯，而我喜歡生吃紅薯，當然，因為這些習慣，兩個娃也超級愛吃紅薯，紅薯生吃熟吃可是不一樣的功效哦，紅薯對便秘有奇效，所以，如果孩子便秘了，蒸個紅薯或者做個紅薯粥，能調節便秘哦！大人吃也很不錯啊，對氣色調理和調理脾胃特別有好處。
但，一定記得啊，如果你吃紅薯後出現燒心脹氣什麼的，那肯定是你沒吃皮哦！因為紅薯皮是幫助消化的，皮跟肉是一對，誰也離不開誰，這在食物，可都是公開的秘密哦！
當然，還可以大米一把，加切好的紅薯小塊煮粥，也很適合孩子吃，如果不喜歡喝米粥的可以用紅薯小塊加玉米麵煮粥也是很完美的！
2、香蕉
推薦做法：香蕉泥/香蕉蘋果泥/香蕉土豆泥
香蕉的吃法當然更多元了，但如果腸胃不好的時候，儘量不要生吃香蕉，把香蕉打成泥蒸一下，變成香蕉泥就安全多了，當然，如果嫌味道寡淡，可以加點蘋果泥啊，或者，加點土豆泥也很棒！
香蕉富含纖維素還有維生素A和維生素C，是非常合適寶寶吃的促進腸道吸收的好食材啊，所以媽媽們一定要常備！
3、玉米
推薦做法：玉米排骨湯/煮玉米/玉米粥/玉米麵餅
玉米當然更是寶啦，玉米棒子那是我們年幼時光裡最好吃的零食了，當然，不僅僅是好吃，哈富含纖維素哦，就是能促進腸動力的，你懂得，所以，玉米也要多吃，做法更是多種多樣。比如，我家經常做的煮玉米，當然時間久一點的話，用半根玉米煮一根大棒骨，也是很好喝的，營養又足，對孩子腸胃又好，而且平時也會喝粗糧的，比如玉米粥，或者吃點玉米麵餅子。
4、南瓜
推薦做法：蒸南瓜/蛋黃南瓜/南瓜粥/南瓜餅
南瓜口感溫潤，色澤誘人，是很多媽媽喜歡給孩子吃的食材，而南瓜最重要的作用還有保護胃黏膜，並且提高孩子免疫力，促進腸胃動力，幫助消化，當然，還富含很多對孩子身體有益的多糖和果膠，也是孩子生長過程中不可或缺的食材之一哦！
做法也相當簡單，如果想省事的就直接切開上鍋蒸40分鐘，如果有時間的可以弄個椒鹽蛋黃南瓜，或者煮南瓜粥，南瓜泥加麵粉做南瓜餅子，都是非常不錯的做法，既能讓孩子補充能量，又能促進腸胃消化。
5、菠菜
推薦做法：菠菜粥/雞蛋菠菜餅/蒜泥炒菠菜/菠菜豬肝湯
菠菜在中醫裡面甚為推崇，因為菠菜是有很好的潤腸通便的作用，還能提高孩子的免疫力，促進孩子生長發育，富含的胡蘿蔔素和維生素也相當的高呢！當然，菠菜的抗衰老功能也讓媽媽們很是喜愛。（注意：寶寶6個月以後才可添加菠菜。）
做法也是相當的親民，簡單的菠菜粥，蒜泥炒菠菜肯定大家比較熟悉了吧，豬肝跟菠菜也很搭，做一碗菠菜豬肝湯，有肉有菜，而且用雞蛋加切碎的菠菜做個雞蛋菠菜餅也是十分鐘快手菜，非常適合早餐！更重要的是，增加孩子腸胃動力，調理身體的作用很是強大呢！
6、銀耳
推薦做法：銀耳粥/銀耳湯/銀耳燉雪梨/紫薯銀耳羹
銀耳很多媽媽都知道可以美容，但是還有一個功效是治療便秘哦！銀耳的纖維素含量也是極高的！銀耳的吃法也相對簡單，泡發銀耳之後，煮到粥裡或者燉一鍋銀耳湯，加幾顆紅棗也很不錯，有人喜歡加雪梨，能清潤止咳，銀耳紫薯羹或者粥呢，色彩好看又好吃，寶寶們也不會排斥。
別小看了孩子便秘啊，孩子便秘期間一定要注意用飲食調理好孩子的腸胃，因為只有這樣，寶寶健康，媽媽才省心。
10.養成排便習慣相當重要，記得讓較大的孩子定時如廁，例如吃飯後，另外早上一起床喝一杯溫水對排便也相當助益呢！
寶寶便秘的飲食調節1、紅薯
推薦做法：蒸紅薯/烤紅薯/紅薯粥
紅薯全身是寶，在我們家，紅薯有各種吃法，比如媽媽愛做紅薯粥，爸爸喜歡蒸紅薯，婆婆喜歡烤紅薯，而我喜歡生吃紅薯，當然，因為這些習慣，兩個娃也超級愛吃紅薯，紅薯生吃熟吃可是不一樣的功效哦，紅薯對便秘有奇效，所以，如果孩子便秘了，蒸個紅薯或者做個紅薯粥，能調節便秘哦！大人吃也很不錯啊，對氣色調理和調理脾胃特別有好處。
但，一定記得啊，如果你吃紅薯後出現燒心脹氣什麼的，那肯定是你沒吃皮哦！因為紅薯皮是幫助消化的，皮跟肉是一對，誰也離不開誰，這在食物，可都是公開的秘密哦！
當然，還可以大米一把，加切好的紅薯小塊煮粥，也很適合孩子吃，如果不喜歡喝米粥的可以用紅薯小塊加玉米麵煮粥也是很完美的！
2、香蕉
推薦做法：香蕉泥/香蕉蘋果泥/香蕉土豆泥
香蕉的吃法當然更多元了，但如果腸胃不好的時候，儘量不要生吃香蕉，把香蕉打成泥蒸一下，變成香蕉泥就安全多了，當然，如果嫌味道寡淡，可以加點蘋果泥啊，或者，加點土豆泥也很棒！
香蕉富含纖維素還有維生素A和維生素C，是非常合適寶寶吃的促進腸道吸收的好食材啊，所以媽媽們一定要常備！
3、玉米
推薦做法：玉米排骨湯/煮玉米/玉米粥/玉米麵餅
玉米當然更是寶啦，玉米棒子那是我們年幼時光裡最好吃的零食了，當然，不僅僅是好吃，哈富含纖維素哦，就是能促進腸動力的，你懂得，所以，玉米也要多吃，做法更是多種多樣。比如，我家經常做的煮玉米，當然時間久一點的話，用半根玉米煮一根大棒骨，也是很好喝的，營養又足，對孩子腸胃又好，而且平時也會喝粗糧的，比如玉米粥，或者吃點玉米麵餅子。
4、南瓜
推薦做法：蒸南瓜/蛋黃南瓜/南瓜粥/南瓜餅
南瓜口感溫潤，色澤誘人，是很多媽媽喜歡給孩子吃的食材，而南瓜最重要的作用還有保護胃黏膜，並且提高孩子免疫力，促進腸胃動力，幫助消化，當然，還富含很多對孩子身體有益的多糖和果膠，也是孩子生長過程中不可或缺的食材之一哦！
做法也相當簡單，如果想省事的就直接切開上鍋蒸40分鐘，如果有時間的可以弄個椒鹽蛋黃南瓜，或者煮南瓜粥，南瓜泥加麵粉做南瓜餅子，都是非常不錯的做法，既能讓孩子補充能量，又能促進腸胃消化。
5、菠菜
推薦做法：菠菜粥/雞蛋菠菜餅/蒜泥炒菠菜/菠菜豬肝湯
菠菜在中醫裡面甚為推崇，因為菠菜是有很好的潤腸通便的作用，還能提高孩子的免疫力，促進孩子生長發育，富含的胡蘿蔔素和維生素也相當的高呢！當然，菠菜的抗衰老功能也讓媽媽們很是喜愛。（注意：寶寶6個月以後才可添加菠菜。）
做法也是相當的親民，簡單的菠菜粥，蒜泥炒菠菜肯定大家比較熟悉了吧，豬肝跟菠菜也很搭，做一碗菠菜豬肝湯，有肉有菜，而且用雞蛋加切碎的菠菜做個雞蛋菠菜餅也是十分鐘快手菜，非常適合早餐！更重要的是，增加孩子腸胃動力，調理身體的作用很是強大呢！
6、銀耳
推薦做法：銀耳粥/銀耳湯/銀耳燉雪梨/紫薯銀耳羹
銀耳很多媽媽都知道可以美容，但是還有一個功效是治療便秘哦！銀耳的纖維素含量也是極高的！銀耳的吃法也相對簡單，泡發銀耳之後，煮到粥裡或者燉一鍋銀耳湯，加幾顆紅棗也很不錯，有人喜歡加雪梨，能清潤止咳，銀耳紫薯羹或者粥呢，色彩好看又好吃，寶寶們也不會排斥。
別小看了孩子便秘啊，孩子便秘期間一定要注意用飲食調理好孩子的腸胃，因為只有這樣，寶寶健康，媽媽才省心。
