應對月子睡眠不足 三招幫你輕鬆

有助於新媽媽睡眠品質的小細節

1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮， 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、臥室的燈光對睡眠也很重要， 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。

3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，

這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

月子裡能提高新媽媽睡眠品質的食物

1、富含B族維生素的食物。 B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等， 月子飲食中加入這些食物， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥， 因為它是大腦製造血清素的原料， 能讓人的腦神經得到充分的放鬆， 並使人心情愉快， 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，

其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品， 其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用， 如果新媽媽的鈣質攝取不足， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

月子裡能提高新媽媽睡眠品質的臥床姿勢

產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置， 而且子宮要排除惡露， 所以產婦臥床休息必須講究姿勢、方法。

月子裡， 產婦需要臥床休息， 臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。

中醫十分重視產後臥床休息的姿勢及其養神的方法， 主張分娩完畢， 不能立即上床睡臥， 應先閉目養神，

稍坐片刻， 再上床背靠被褥， 豎足屈膝， 呈半坐臥狀態， 不可驟然睡到平臥。 如此半坐臥3天（指白天）後， 平臥、側臥、仰臥皆可。

閉目養神的目的在於消除分娩時的緊張情緒， 安定神志， 解除疲勞。 半坐臥有助於氣血下行、氣息下達， 利於排除惡露， 使膈肌下降， 子宮及臟器恢復到原來的位置。

另外， 在半坐臥的同時， 還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法是：

以兩手掌從心下擀至臍部， 在臍部停留作旋轉式揉按片刻， 再下擀至小腹， 又做旋轉式揉按， 揉按時間應比在臍部稍長。 如此反復， 揉按10餘次， 每日2～3次， 可使惡露、淤血排出， 還可避免產後腹痛， 產後子宮出血， 以幫助子宮復位。

媽媽們月子睡眠不足問題解決了嗎？