1、均衡合理地進食。 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
2、不要貪圖安逸過多躺臥， 產後要儘早下地活動， 可作一些簡單的家務， 避免體重增加而增大腰部的負擔。
3、保持充分睡眠， 床墊不宜太軟， 經常更換臥床姿勢， 並以側臥為好。
4、避免提過重或去拿過高的物體， 注意動作不要過猛。 取東西時要靠近物體再用力， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
多喝牛奶
5、產後不要過早跑步、走遠路， 要勞逸結合。
6、穿輕便柔軟的鞋子， 不要過早地穿高跟鞋，
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7、必須需要長時間站立時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
8、經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 從產後兩周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
9、瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。
10、平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 避免受冷風吹襲。
