應對零食控寶寶注意疏勝於堵

很多孩子都喜歡吃零食， 父母們都知道零食吃多了， 對食欲和健康是不利的， 那麼如何才能讓寶寶和零食不要太親密呢？

很多孩子都喜歡吃零食， 父母們都知道零食吃多了， 對食欲和健康是不利的， 那麼如何才能讓寶寶和零食不要太親密呢？

應對零食控寶寶疏勝於堵

法則一：允許孩子吃零食

孩子還在生長發育階段， 需要的熱能及各種營養素按體重計算相對地比成人多。 但孩子胃腸道的容積小， 消化能力相對差， 一吃就飽， 所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活潑好動， 不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。

如果這個時候還沒有到正餐時間， 那麼不妨給寶寶一些零食， 既滿足了他對熱能及營養素的需要， 又緩解了燃眉之急。

所以， 合理、適度地吃點新鮮、天然、營養豐富的零食， 既能為生活增添一些樂趣， 也有利於保持平衡膳食， 有益於孩子的身體健康。

法則二：合理安排吃零食的時間

不應安排在即將吃正餐前吃零食。 如果寶寶在正餐前吃了零食， 不久他的血糖就會升高， 也不會感到饑餓， 那麼到吃正餐的時候自然沒有食欲。 眾所周知， 零食是以供給熱能的糖類為主， 起不到平衡一天膳食的要求， 相反， 經常喧賓奪主以零食代替正餐， 必然造成機體營養的不平衡， 長此以往會發生營養不良。

零食應安排在兩餐之間，

如早餐後或者午睡後。 睡前吃零食（尤其甜食類）， 食物殘渣留在牙縫中， 容易發生齲齒， 而且還會增加胃腸道的負擔， 夜間出現磨牙， 影響睡眠品質。 如果孩子睡前一定要吃零食， 不妨給他一杯優酪乳或者牛奶， 吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

法則三：適當控制吃零食的量

一次量不能太多， 既然稱為零食， 那麼就只能起補充作用而非主食。 對於2～3歲的孩子來說， 一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。 關於零食的種類可以每天輪換， 不要固定品種， 一方面可以改換口味， 另外， 各種零食中的營養成分不盡相同， 可以起到互補的作用。

法則四：遵守零食選擇原則

目前市場上零食的品種多， 口味美， 包裝精巧。 應選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。 選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。