牛奶：這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
優酪乳：優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
乳酪：乳酪的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。
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沙丁魚：海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育， 真是非常好的選擇。
雞蛋：除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高，
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三文魚：人們都知道三文魚有利於心臟， 卻很少有人知道三文魚富含維生素D， 是補鈣佳品。 在大陸三文魚比較貴， 一般很少有人天天吃的， 備孕媽媽可以一周吃一次， 權當一次快樂的大餐吧！
菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%， 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。 但是要注意， 菠菜中含有草酸植酸， 烹飪前需要焯水， 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物， 影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
橙汁：估計很少有人知道， 維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣， 記得補充維生素C，
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金槍魚：和三文魚一樣， 是富含維生素D的食物。
穀物：如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚， 不妨多吃些穀物吧， 穀物中也含有豐富的維生素D， 而且稍微多吃點也沒關係， 不用擔心膽固醇過高等情況。 注意不要吃過於精細的穀物。
那麼， 在備孕期補鈣需要注意什麼呢？
孕前補鈣的飲食禁忌
忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物， 如菠菜、油菜、厥菜等， 會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽：飲食中鹽攝入量越多， 尿中排出鈣量越多， 鈣的利用也就越差。 從某種意義上來說， 少吃鹽就相當於幫助補鈣。
忌煙：抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。
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忌酒：酒精會減少維生素D的生成， 影響鈣質的吸收。 並降低血液中荷爾蒙的濃度， 不利於鈣質的儲存。
忌咖啡：咖啡中含咖啡因， 攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出， 還能輕度減弱腸鈣吸收， 從而可能導致體內缺鈣。
