便秘與人們的生活方式密切相關， 因此防治便秘應從日常生活的點點滴滴人手。 如果等便秘出現或已很嚴重時再去治療， 無異於“渴而掘井， 鬥而鑄錐”。 希望本部分內容能 指導病人做好自我調理。
1．飲食均衡不偏食， 蔬菜水果要多吃
養成良好的飲食習慣， 五穀雜糧以及芹菜、蘿蔔、菠菜、空心菜、香蕉、蘋果這類含纖維素多的蔬菜水果都要吃， 以增加腸內容物， 刺激腸蠕動， 促進排便。 對於一些因牙齒不好， 影響進食蔬菜、水果的老人， 每天可在主食中添加麥片粥、玉米麵、紅薯、土豆等。
2．定時排便建信號， 時間最好在晨起
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一般認為晨起排便符合人體生理習慣。 因為此時經過一晝夜的消化吸收， 腸內容物殘渣到了乙狀結腸和直腸， 來自腸道的刺激會促使大腦向你發出信號。 如果你忽略了這一信號， 一次、兩次、三次不按時排便， 信號便會自動取消， 從而發生便秘。
育兒網小提示：
有人習慣於中午或晚上排便， 只要形成規律的按時排便的習慣， 也不必拘泥於早晨排便。
3．做彎腰提肛運動， 腹肌增強排便易
加強運動， 鍛煉膈肌腹肌， 刺激腸道蠕動。 方法為彎腰90度， 站起、彎腰……彎腰時呼氣， 站起時吸氣。 此種鍛煉每天兩次， 每次20～30下。
4．積極治療原發病， 病癒便秘可康寧
要積極治療肛門直腸疾病、糖尿病等原發病。 如肛裂病人， 每次排便如針紮般痛，
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5．每天飲水量要足， 腸潤便秘自康復
成年人每天需要3 500毫升水的飲水量， 從每天三餐中減去1 500毫升， 還需要飲水2 000毫升（2千克）。 有人說喝了很多水還是便秘， 這裡有個技巧問題。 比如你想建立晨起排便的規律， 建議你每天清晨喝一大杯涼開水或溫開水再活動。
育兒網小提示：
水要大口大口喝， 以刺激胃腸蠕動。
6．心情舒暢很重要， 肝和脾健腸自通
保持心情愉快， 避免焦慮、抑鬱引起的胃腸神經功能紊亂。 精神舒暢， 脾胃健運有力， 才有助於防治便秘。
