應該如何預防產後抑鬱症

 產後抑鬱症是女人生完孩子以後產生的一種心理負面疾病， 產後抑鬱症的發生多因心理問題， 突然改變生活方式的女人很有可能發生這種心理疾病。 產婦的心理因素通常會影響產後的心情， 其家人、朋友、配偶應多多給予理解、關心以及支援。 不要用不良的語言去刺激她， 也不要提起傷心難過的往事。 孕婦也應自己多調理， 經常帶孩子出去運動， 多多呼吸新鮮空氣， 多寬慰自己， 相信很快就能從陰霾裡走出來。 那麼， 如何預防產後抑鬱症呢？今天我們就一起來看一下如何預防產後抑鬱症疾病預防的方法吧！

產婦生活方式調適

①在做新媽媽之前， 需要付出時間和耐心， 接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓， 減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理， 儘早瞭解學習育嬰技能， 避免嬰兒到來時手足無措， 緊張慌亂;

②照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息， 不要什麼事情都要親自去做， 孩子睡覺時產婦也儘量睡覺;

③新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等;

④保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體， 走出戶外， 帶著孩子到戶外活動、散散步，

呼吸新鮮的空氣， 感受溫暖的陽光;

⑤保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果， 同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境;

⑥注意和他人分享你的感受， 多與你的配偶在一起， 告訴他你的感受;找一個信任的朋友， 和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天， 相互溝通。 這樣可以緩解你的情緒， 也可以學習到新的應對的方法和經驗。

產婦心理調適

①產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關係負性應激事件影響結果， 培養自信、樂觀、積極、健康的性格， 採用積極的認知模式、情緒和行為模式， 提高對環境的適應能力。 自信、樂觀、勇於面對困難， 積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難， 使應激結果的不良程度減到最低。

避免消極應對方式， 如自我否定， 悲觀消極、軀體化、回避解決問題， 產生負性情緒和消極行為;

②熱愛新的生命， 對孩子的到來， 要抱有一份歡喜之心。 新生命的誕生， 是婚姻的結晶， 是生命的延續， 將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福， 新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任， 在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

③做好母親角色的轉換， 過去是被照顧物件， 現在自己是肩負責任照顧嬰兒， 要有足夠的心理準備， 注意克服損失感， 如失去自由和許多娛樂， 失去以往的身份， 失去苗條身材等。 作為孩子的母親價值觀需有所改變， 對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際， 對生活的看法也要實際， 努力增加幸福感和責任感，

感受新生命誕生帶來的幸福快樂;

④放棄完美主義的想法， 不要迫使自己做所有的事情， 不要期望每一件事都做的十全十美， 在不感到疲憊的前提下盡力而為。

配偶和家人的支持

①缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素， 尤其來自配偶的支持， 配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識， 多給予理解、關心和支持， 外來的支持可以將負性應激的影響降到最低;

②配偶和家人要願意承擔家務和分擔照料孩子的事物， 及時告訴產婦育兒的經驗， 幫助適應新的生活變化， 平穩度過陌生和慌亂期;

③為產婦創造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍， 以利於產婦的身心健康;

④幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，

培養自信、樂觀、積極、健康的性格， 培養積極的認知模式、情緒和行為模式， 提高對環境的適應能力;

⑤簡化生活避免改變， 在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變， 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對;

⑥在照顧孩子的忙碌中， 別忘記觀察產婦的情緒， 多溝通， 如發現有產後抑鬱的一些表現， 分擔產婦的憂鬱和擔心， 及時勸解、疏導或諮詢專業機構;一旦確診， 儘早干預， 避免病情加重， 避免不良的後果發生。

隨著社會壓力和生活壓力的加劇， 產後抑鬱症的發生越來越普遍。 在孩子剛出生的時候， 突然感到壓力倍增， 當簡單的生活變得複雜， 產後抑鬱症就會隨之而發生。 所以， 如何預防產後就說症就顯示非常重要。 其家人和配偶的支持也非常重要，這樣能更有助於產婦的恢復。產婦不要只沉浸于帶孩子中，從前的生活和愛好不要受到影響，逛街和打扮帶著孩子也是可以同時進行的。

其家人和配偶的支持也非常重要，這樣能更有助於產婦的恢復。產婦不要只沉浸于帶孩子中，從前的生活和愛好不要受到影響，逛街和打扮帶著孩子也是可以同時進行的。