認識產後便秘 如果有產前灌腸的產婦， 通常產後2~3天才解大便；若產前未灌腸者， 可能1~2天首次排便。 一旦在產後超過3天未解大便， 應注意便秘的出現；如果便秘持續3天以上， 則一定要請醫生予以適當的處理。
產後便秘的原因大致有以下幾種：
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞， 腹肌和盆底肌肉鬆弛， 排便時收縮無力， 且產後人體虛弱， 排便力量減弱。
產後便秘
3、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
4、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留。
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5、臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動。
6、飲食結構不合理， 蔬菜、水果吃得少。
對症調理方案
1、不賴床， 勤活動
一般自然分娩後6~8小時產婦就可坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動。 早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
2、湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道、促進排便的作用。
3、充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白的同時， 一定要多吃含膳食纖維多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
4、有效的提肛運動
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有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且這一運動還能達到緊縮陰☆禁☆道的作用， 有助於增強性快感。 正常順產者從分娩第2天即可以開始練習。
產後便秘
凱格爾運動具體操作如下：
仰躺在床上， 雙腿膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群， 腹部、大腿、臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。
5、飲食建議多多
多吃富含膳食纖維的食物， 如山芋、粗糧、芹菜等。
多吃水分多的食物，
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多吃能夠促進腸蠕動的食物， 如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。
多吃富含有機酸的食物， 如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
