做清晨減肥操,從床上開始,邊賴床邊燃脂,邊穿衣邊瘦身.讀者們肯定會疑問,真的可以邊賴床邊瘦身嗎？下面跟小編一起來看看,特別是平時懶的減肥的朋友們,可以作為參考試試哦.
運動的時間大約需要15至20分鐘,準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾.
動作一:睜開眼,翻翻身
隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸.這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間.
還不清醒的姐妹可以眯著眼,側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝.頭與膝蓋反向.儘量往床邊張開雙肩.
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呀!叫一聲.來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起,然後慢慢地反向移動.重複10次,然後換另一邊.
動作二:抬起肩,收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率.
拿開枕頭,並仰臥著.彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上.手掌靠近臀部,按住床墊.收緊腹部,兩肩胛骨抬高.保持一個完整的呼吸,然後放下.重複10至15次.(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做.)
動作三:起床前,踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了.
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋.然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動.
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保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起.暫停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重複10次.
動作四:起身,扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復平靜.
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板.左側重複10次,然後換另一邊.
動作五:下床,半蹲疊衣
起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉.
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前.先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服.踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上.(膝蓋的位置不要超出腳尖.)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣.腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,並疊好放在床上的衣服.
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動作六:手夾書本,劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦.
A 雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書.伸直手臂並擺動,將書移動到左腳踝.
B 挺起腰杆,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地),同時旋腳跟,左腳腳趾向內.慢慢地撚回,到站立姿勢.重複10次,然後換另一邊.
動作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性.輕輕鬆松減去麒麟臂!
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右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去.另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來.輕輕地拉向相反的方向.深呼吸5次.換手重複.
動作八:水準背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水準背拉動作可以鍛煉手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端. 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦後,降低它的水準位置,與脖子平行.返回到開始姿勢,重複10次.
完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕鬆,心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm,容易關節疼痛,呼吸不暢,晨運後能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!
