懶人美腿操，睡前分分鐘搞定“大象腿”

夏天馬上又要來啦， 明明懶得要命的你， 是不是也想不運動就擁有一雙美腿？趕快試試這套專門為你量身打造的瘦腿操吧， 睡覺前分分鐘搞定“大象腿”。

1.平躺於床上， 雙腿曲膝， 抬高成90度， 維持30秒。 每天做5組。

2.雙腿分開與肩同寬， 雙手伸直平舉胸前， 兩腿緩慢彎曲， 至半蹲， 儘量多停留一些時間， 直到難以堅持為止， 再吐氣， 慢慢站起。 30次為一組， 每次可做2～3組。

側躺在床上。 根據兩膝之間的間隙， 將毛巾疊一個適當的厚度， 夾在兩膝之間， 毛巾不宜過厚， 否則效果不佳。 伸直膝蓋， 兩膝都對毛巾施力，

1.一面吸氣， 一面慢慢抬起雙腳腳跟。 當腳跟抬高後， 再一面吐氣， 慢慢放下腳跟。 重複10次。 兩手可配合各握一個飲水瓶， 手臂不可彎曲， 抬腳跟的同時抬手臂， 可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。

2.平躺在床上， 雙腳向上伸直， 腳心勾住毛巾， 兩手用力將毛巾向下拉， 同時腳尖用力繃直， 保持手部與腿部伸直， 每天重複30～40次即可。