懶媽媽=胖媽媽 產後恢復做個“行動派”

許多新媽媽， 產後三四個月依然體態臃腫， 大象腿、大肚腩沒有褪去的跡象， 看到鏡子中身材大大走樣的自己， 那叫一個捉急呀。 不過捉急歸捉急， 雖然知道減肥要靠運動， 許多媽媽就是懶勁上來， 耍著賴不願堅持運動。 小編溫馨提示：思想鬥爭是減不了肥滴， 產後恢復新媽媽們要做“行動派”哦！

常常有一些新媽媽疑惑狀吐槽：“我生了幾個月了， 腹部還是松松的， 坐公車人家還以為我懷孕， 還讓座呢。 囧。 究竟怎樣才能恢復原來的身材呢？”下面就一塊來看看產後做哪些事情有助於媽媽們恢復身材吧。

1、母乳餵養

研究報告指出， 產後哺乳期有助恢復身材， 增進子宮收縮及復原（產後子宮恢復）， 甚至能降低女性癌症的發生率。

產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵（產後一周飲食）。 以均衡的飲食加上適當的運動（產後飲食）， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

2、縮腹走路

對剖腹產的媽媽來說， 後瘦腰收腹首先要學習腹式呼吸法：在吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

日常走路或者是站立時， 要用力縮泄， 配合腹式呼吸， 讓泄肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣，

3、仰臥起坐

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

4、單腳站立

飯後一小時到兩小時之間， 單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。 然後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合

5、揉捏腹部

揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

此外， 進行慢跑、散步對恢復身材都有一定好處。 有的產婦不要刻意的運動， 其實在家裡做做家務比如拖地、掃地、洗衣服、抱著孩子散步之類的都是鍛練。

產後體形和體態的恢復， 大約需要半年至一年的時間。 因此， 哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。 在這一時期， 必須合理地安排自己的飲食， 並且多進行鍛煉和運動， 以控制脂肪的堆積。