懶媽適用 不去健身房照樣瘦

有很多媽媽在家帶孩子待久了， 即便有鍛煉的欲望， 也懶得去健身房， 她們認為總在同一個屋子裡進行器械運動是循規蹈矩枯燥無味的， 其實除了去健身房也有很多減肥妙招， 在家或家門口鍛煉同樣可以盡情燃燒身體熱量， 下面就告訴你幾個能幫你塑形的最佳減脂運動， 快來嘗試一下吧！

輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

輪滑可以排在這些減脂運動的第一位， 因為這項運動能夠反復鍛煉你的大腿和臀部肌肉， 達到燃燒熱量的最佳效果。 進行輪滑時需要維持驅趕的平衡， 所以你會在關節不受損的情況下逐漸消耗多餘脂肪， 當然， 如果增加步幅和力量效果會更佳。

跑步：30分鐘燃燒374卡路里熱量

喜歡跑步的人身材通常都是苗條的， 因為跑步時會用到腿部、臀部和軀幹的肌肉群， 而這些地方恰巧也是最需要消除多餘脂肪的。 跑步時雙臂加緊身體前後擺動，

跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩運動是職業拳擊運動員最喜愛的訓練項目。 為了達到最好的鍛煉效果， 找一根帶有把手的跳繩， 長度最好是當你站在跳繩中間的時候， 距離地面正好到你的腋下。 跳繩時， 雙腳微微分開， 身體與地面保持垂直， 起跳離地面越低越好。 如果你沒有跳繩的話， 空手做跳繩的動作也可以達到同樣的效果。

呼啦圈運動：30分鐘燃燒300卡路里熱量

很多明星都採用轉呼啦圈來保持她們的身材。 開始之前， 要選擇一個成人版大小的呼啦圈， 當你把嘩啦圈立起來的時候剛好到你的胸部是最合適的尺寸。

網球：30分鐘燃燒272卡路里熱量

利用網球進行鍛煉只要在家附近找一面牆就可以了， 而不是非要找到一個對手或者跑到很遠的網球場。 正手和反手交替擊打， 記住最高一口氣可以連續擊打幾次。 站在距離牆面3到8米的地方， 可以讓你更有力的擊打。 你還可以對著牆去練習發球技術， 跑來跑去和俯身去撿球的動作會更加有助於燃燒熱量。