懶懶的孕媽媽體操三式助保健

有些時候， 習慣是很難更改的， 該怎麼幫助討厭做運動的孕媽媽動起來呢？孕期運動可以加強胎寶寶的骨骼發育和增加寶寶對外界刺激的靈敏度， 而且又能夠有助順產。 可是有孕媽媽會說：我最討厭做運動了， 太麻煩了！以下就是三式孕媽媽偷懶體操， 快動起來吧！

孕婦在懷孕期間， 應做一些舒緩運動鍛煉身體， 孕婦體操是不錯的選擇！今天小編隆重推薦孕婦體操三式！幫助各位孕媽媽保健身體。

孕婦體操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有助於分娩時肌肉放鬆，

孕婦體操第一式腰部運動：坐在床上左腿伸直， 右腿朝外彎曲一些， 左手放在左膝蓋上， 右手撐於一側， 左手上舉彎腰， 重複數次。 兩側交替進行， 每次3分鐘。

懶懶的孕媽媽體操三式助保健

孕婦體操第二式提肛運動：坐在靠背椅子上， 輕吸氣， 以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉， 並盡可能維持一段時間， 然後呼氣放鬆， 每次做10-15次。 這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性， 利於分娩。

孕婦體操第三式擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。 仰臥、雙腿直立， 雙膝並擾。 雙肩緊靠床上， 雙膝代動大小腿向左右擺動， 象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢，

小編總結：以上的三式孕期體操最適合懶懶的孕媽媽的了。 雖然以上運動是以紓緩為原則， 可孕媽媽做的時候也要注意以舒適為主， 如果感到不適就應馬上停下來！並聽從主診醫生建議。