工作時間長、運動場地受限、去健身房成本高······種種原因讓男士們對啞鈴這種簡約而不簡單的熱愛與日俱增， 但是用啞鈴健身雖好， 正確使用才是關鍵， 給你幾條小貼士， 舅， 你要嗎？（姐姐臉）
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1、充分熱身很重要
在用啞鈴進行健身時應注意， 運動前要充分的熱身， 包括5至10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉。
2、動作穩定勿快
做動作不要過快， 尤其是腰腹的穩定性很重要， 訓練動作要避免單一， 全身均衡是最重要的， 另外動作要標準， 拿著啞鈴運動， 動作雖然不難， 但一定要標準。 （具體可參見各種說明）
3、避免姿勢錯誤造成傷害
如果動作不到位， 很可能練錯了肌肉， 側平舉時肘關節適度彎曲， 要是姿勢錯誤， 很容易造成受傷， 練習完之後要放鬆， 有利於肌肉向長線條、流線型發展。
4、呼吸穩定調節
要注意的是呼吸方法， 一般胸廓外展或者上舉時吸氣， 內收或者下落時呼氣。
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5、選擇適合的啞鈴
在使用啞鈴健身之前， 要選擇品質適合自己的啞鈴， 練習目的是為了增肌， 最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。
注意事項：如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為5到8公斤的啞鈴進行鍛煉。
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6、練習時間和頻率
練習時5-8組， 每組動作6-12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2-3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。
7、不可盲目加重
千萬不能為了追求減肥瘦身的速度就去選用重量級的啞鈴， 要知道減肥瘦身的效果並不是和啞鈴的重量成正比的！適合自己的才是最好的。