懷孕10個月營養提示
這一時期， 孕婦為了保證生產時的體力， 除注意增加營養外， 仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主， 同時保證攝取足量的蛋白質、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營養元素。 每天要保證充足的水分， 富含各種礦物質的湯水也不能少。 以下幾種營養元素還是要及時補充。
1、蛋白質。 需攝入80-100克/天， 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類
2、脂肪。 需攝入25克/天， 主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 產前可以常喝將蓮藕、紅棗、章魚幹、綠豆、豬手一起煲的湯。
3、碳水化合物。 需攝入500克/天， 主要來源於穀類、薯類、根莖類食物。
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4、膳食纖維。 需攝入20-30克/天， 主要來源於穀類、豆類、蔬菜、薯類、水果。 孕媽在加餐時可以吃全麥麵包、麥麩餅乾等點心， 補充膳食纖維。
懷孕10月宜吃食物
宜吃：懷孕10個月， 孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。 越是接近臨產， 就愈應多吃些含鐵質的蔬菜。 必須補充各類維生素， 尤其以硫胺素最為重要。 避免產程延長， 分娩困難。
1、鐵：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。
2、鈣：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、番茄、草莓、捲心菜。
懷孕10月忌吃食物忌吃：懷孕10個月， 臨產前的這個月， 孕婦要注意以下幾種食物：一是寒涼食品，
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1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。
2、寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。
3、大補食品：人參、桂圓、鹿茸。
懷孕10月精選食譜懷孕10個月， 已經進入了孕期的最後階段， 胎兒也已經足月了， 在預產期到來後， 隨時都有可能分娩， 所以在飲食方面除了要補充營養外， 還應該補充生產時所需要的能量。 杏仁炒荷蘭豆、芹菜雞絲沙拉、開胃蛋白飯、獼猴桃香蕉奶昔等都是不錯的選擇， 色香味俱全。
懷孕10月精選補脂質食譜：杏仁炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。
做法：
1、荷蘭豆摘去兩頭和筋， 清洗乾淨。
2、大杏仁適量備用。
3、蒜切成薄片。
4、鍋中油熱後，
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5、放入荷蘭豆翻炒變色。
6、放入大杏仁翻炒兩分鐘， 加鹽、雞精調味即可。
功效：荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質、胡蘿蔔素和氨基酸， 能夠補充全面營養。
懷孕10月精選補膳食纖維食譜：芹菜雞絲沙拉
食材：
芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。
做法：
1、備好芹菜及熟雞胸肉。
2、鍋內燒水， 煮至水開， 將芹菜去葉切段清洗後， 入鍋內微焯一分鐘， 加入適量細鹽。 將焯好的芹菜出鍋， 用冷開水微泡。
3、將熟雞肉撕成絲。
4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起， 加入適量沙拉汁即可。
功效：芹菜含鐵量較高， 適量食用能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華， 可使目光有神， 頭髮黑亮。
懷孕10月精選補蛋白質食譜：開胃蛋白飯
食材：
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米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿蔔1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水澱粉(15毫升的清水+5毫升的幹澱粉)。
做法：
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿蔔丁和鮮蝦仁， 把蝦處理乾淨後切小丁， 加一點點鹽和白胡椒粉醃一下。
2、三個雞蛋， 加一點點鹽打散， 不再加鹽也可以， 可以加一點水澱粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下， 再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯， 鍋內倒入少許油， 燒熱後炒香洋蔥， 接著放入胡蘿蔔丁、豌豆。
5、炒勻後倒入米飯， 加番茄醬， 少許的鹽和一點點糖， 炒勻後盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油， 倒入蛋液攤成蛋皮， 在蛋液即將凝固的時候， 在蛋皮一側放上炒好的米飯， 再將蛋皮對折就可以裝盤了。 吃的時候淋上少許番茄醬即可。
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功效：雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素， 孕期媽咪適量食用， 有助補充優質蛋白。
懷孕10月精選補維生素食譜：獼猴桃香蕉奶昔
食材：
香蕉2根、獼猴桃1個、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克。
做法：
1、香蕉去皮， 切成小塊， 香蕉塊放攪拌機裡。
2、用勺子挖出獼猴桃果肉， 也放攪拌機裡， 加點檸檬汁， 可以防止奶昔氧化變黑。
3、再分別倒入牛奶和煉乳。
4、蓋上攪拌機的蓋子， 攪拌分鐘左右， 奶昔製作完成。
功效：香蕉泥含有豐富的碳水化合物、蛋白質， 還有豐富的鉀、鈣、磷、鐵及維生素等， 具有潤腸、通便的作用， 對便秘有輔助治療作用。 獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅， 一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多， 被譽為“水果之王”。
