懷孕14周營養飲食的食譜

孕14周左右， 寶寶的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用， 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 所以下面這些食物每週至少要挑選一些吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。 但儘量不要吃魚罐頭和生魚片哦。

飯量增加後容易便秘。 預防便秘應多吃粗糧及粗纖維果菜多飲水多活動。 還可以飲些酸牛奶和蜂蜜起到潤腸通便作用。 千萬不可濫用瀉藥有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。

伴隨著母體一天天的調整和適應， 腹中的胎兒也一天天地悄然長大，

小貼士：雞蛋營養均衡， 是健腦益智食品， 番茄含有豐富的維生素C和番茄紅素， 對於胎兒的生長發育很有益處。  

懷孕14周食譜精選推薦：

一、鴨塊白菜

營養分析：鴨肉酥爛， 湯鮮味美， 清淡適口。 鴨肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B1、維生素B2及鉀、鈉、氯、鐵、鈣等成分。 鴨肉有滋陰養胃、利水消腫等功效。 孕婦吃此菜能增強身體的免疫功能， 從而加強抗病能力， 以利孕期保健。

製作方法：

1、將鴨肉洗淨切成塊， 加水略超過鴨塊， 煮沸去其泡沫， 加入料酒、薑片及花椒， 用文火燉酥。

2、將白菜洗淨， 切成4釐米長的段，

二、骨湯燴釀豆腐

營養分析：原料都是很好的補鈣食品， 煲過之後清淡不油膩， 風味誘人， 非常適合孕婦享用。

製作方法：

1、蝦仁剁碎， 與雞茸一起調配成餡料， 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。

2、骨湯燒開， 下入釀好的油豆腐， 用小火煮， 稍加鹽調味。

3、最後加入小油菜點綴， 食用時少加些米醋。