懷孕14周營養提示
到了14周， 腹中的胎兒約有17cm長， 體重大約116g。 難以忍受的早孕症狀開始減輕， 當懷孕滿3個月之後， 孕媽也不需要再繼續補充葉酸了。
此時， 孕媽如果有輕微的胃酸反應， 可以少吃一些薯類、豆類食物以及糖類， 以免產酸過多。 粥有中和胃酸的作用， 早晨吃粥可以養胃。 注意少吃高糖類食物， 比如咖啡、白糖等， 因為這些食物會令你體重超標， 從而誘發妊娠糖尿病。
同時， 要小心孕期貧血。 要注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物， 同時做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟， 這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，
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胎兒進入內分泌初期發育階段。 可多補充蛋白質和鈣， 以及微量元素。 同時多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果， 有利於孕期口腔保健。
1、澱粉類食物：番薯、土豆。
2、海產品：海魚、海蝦。
3、粗纖維食物：麥麩、芹菜、麥片。
懷孕14周忌吃食物一是忌吃糖分過高的食物， 高糖大量消耗鈣。 二是香料， 其性大熱且具有刺激性， 易消耗腸道水分， 孕婦用力解便時引起腹壓增大， 壓迫宮內胎兒。 三是寒性水果， 會刺激子宮收縮。
1、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。
2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。
3、寒性水果：木瓜、山楂、柿子、柚子、鳳梨。
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推薦食譜一：苦瓜胡蘿蔔煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽、料酒少許。
做法：
1、苦瓜對半剖開， 去瓤， 切成條， 再切小丁。
2、胡蘿蔔切小丁、蔥切末。
3、雞蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末。
5、放入鹽、料酒少許。
6、鍋中放少許油， 轉動鍋， 使油平鋪鍋面。 倒入蛋液， 轉動平底鍋， 使蛋液均勻鋪到鍋上。 小火加熱， 表面凝固後翻面， 再煎一分鐘即可。
功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲， 健脾開胃， 是孕期挑食的最佳選擇之一。
推薦食譜二：涼拌番茄
食材：番茄2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
做法：
1、番茄清洗乾淨。
2、切成厚一點的大片。
3、番茄片放入盤中。
4、堅果取出切碎。 松子、核桃， 花生都可以的， 就是為了增加口感和風味。
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5、撒上熟松仁碎， 調入鹽和橄欖油， 吃時拌均即可。
功效：多吃番茄， 不但能消除皺紋和雀斑， 還能補充多種維生素。
推薦食譜三：滑蛋蝦仁
食材：蝦仁(紅)200克、雞蛋白1小勺、雞蛋4個、食鹽1/4小勺、料酒1小勺、小蔥2根、白胡椒少許、玉米澱粉2大勺、水2.5大勺。
做法：
1、蝦仁用少許鹽混合均勻放置5分鐘然後將鹽洗去,用廚房紙將水份吸幹(用鹽先抓洗一下就可以洗去表面的黏液,這樣炒出來的蝦仁才會清脆好吃蝦仁如果沒有吸幹水份， 醃制的時候它就不容易附著醃料)。
2、擦乾的蝦仁加鹽、料酒、蛋白攪拌均勻後， 再下玉米澱粉拌勻醃制片刻。
3、雞蛋打散加入調味料混合均勻， 香蔥切成蔥花， 水澱粉攪拌均勻準備好， 燒一鍋滾水， 將醃拌好的蝦仁入鍋，
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4、將燙過的蝦仁放入蛋液中， 加入蔥花、水澱粉混合均勻。
5、起油鍋， 放入2大勺油， 油燒熱後， 將混合蝦仁的蛋汁倒入;一開始不要翻動,感覺蛋液周圍開始凝固就用鍋鏟迅速劃圈圈將蛋炒散， 等大部份的蛋液一凝固馬上關火盛盤， 避免蛋炒的太熟。
功效：雞蛋所含的營養成分全面且豐富， 而被稱為人類理想的營養庫”。
推薦食譜四：廣式香腸炒萵筍
食材：萵筍2個、廣式香腸2根、獨蒜1只、植物油、生抽 1大勺、鹽少量、雞精適量
做法：
1、香腸放鍋中煮10分鐘左右至熟。
2、蒸香腸的過程中處理萵筍， 去皮切片。 蒜去皮切片。
3、將香腸切片。
4、鍋入油， 炒香蒜片。
5、下入萵筍和香腸同炒。
6、加入調味料翻炒1-2分鐘即可出鍋。
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功效：萵苣的營養成分很多， 包括蛋白質， 維生素A原和食物纖維， 故可增進骨骼、優養肌膚。
