懷孕15周飲食

懷孕15周飲食營養提示

懷孕15周了， 孕媽媽在飲食營養方面又有什麼變化嗎？

不喝含咖啡因的飲料和食物， 咖啡因會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育。 辛辣食物會引發便秘， 高糖食物會令你體重超標， 所以要很留心飲食方面的問題。 同時， 要注意口腔衛生。 多吃芹菜、蘿蔔等含粗纖維的蔬菜， 對清潔口腔有利。

懷孕15周怎麼吃水果才健康

水果是健康的綠色食品， 是不是多吃就健康呢， 小編告訴你， 吃什麼東西都要適量， 過多或是過少都會給人的身體帶來影響， 影響大小就要根據具體因素來看了。

水果口感好， 且營養豐富， ， 含維生素C、礦物質和膳食纖維， 許多孕媽媽就將水果當飯吃。

還有的嗎為了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶， 拼命吃水果。 其實， 這種做法是片面的、不科學的。

水果吃多了， 自然其他食物就吃得少了， 這就減少了孕媽媽食物的種類， 違背了孕媽媽的飲食原則。

此外， 水果中的糖分含量很高， 孕期飲食糖分過高， 還可能引發孕婦糖尿病。 所以， 孕媽媽不能把水果當飯吃， 而是應該有選擇的吃各種各樣的食物， 均衡營養。

孕15周推薦菜譜

玉子芥菜心：含有豐富的胡籮蔔素、維生素C、B族維生素和鐵、鈣、硫等礦物質， 具有利九竅、安臟腑、明目的作用。

玉子芥菜心

材料：1餐份

柴雞蛋2個， 芥菜心150克， 大蒜2瓣

調味料：油1大匙，

做法：

1、食材洗淨， 芥菜心切斜片， 大蒜剝除外皮後切片， 備用。

2、鍋內放入雞蛋（帶殼）和清水， 煮至九分熟， 撈出， 取蛋黃壓碎備用。

3、在鍋內加200毫升清水煮沸， 加入1小匙鹽、1小匙糖和1小匙油， 放入芥菜心約2分鐘後， 撈出備用。

4、熱鍋後， 倒入油， 炒香大蒜片， 再加入碎蛋黃、芥菜心和鹽， 拌炒均勻即可。

作用：芥菜含有豐富的胡籮蔔素、維生素C、B族維生素和鐵、鈣、硫等礦物質， 具有利九竅、安臟腑、明目的作用。

功效：雞蛋含有豐富的卵磷脂， 具有補虛功效， 搭配食用， 能舒緩懷孕期間的緊張情緒。

孕中期食譜-肉末番茄

肉末番茄此菜酸甜鮮香， 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵及維生素A、B1、C等多種營養素， 是孕期的一款好食譜。

肉末番茄

原料：瘦肉30克，

調料：花生油18克， 鹽5克， 白糖3克， 濕生粉適量。

製作過程：

1。 將瘦肉剁成末、番茄切成中丁， 冬菇切成粒， 香芹洗淨切成拉。

2。 鍋內燒油， 下入肉末、冬菇， 用小火炒至肉末發白時， 加入番茄合炒2分鐘。

3。 再加入香芹， 調入鹽、白糖炒透入味， 用濕生粉推勻， 出鍋即成。

懷孕15周食精選譜推薦

1。 菜合

營養分析：這道點心具有促進血液迴圈、增強體力的作用。

製作方法：

1、韭菜擇洗乾淨， 瀝幹水份， 切成末， 放入盆內。

2、將雞蛋磕入碗內， 攪勻， 鍋置火上， 燒熱後倒入花生油， 油熱時， 把蛋液倒入， 炒熟離火， 用鏟子鏟碎後， 盛入盆內。

3、將發好的粉絲、海米、木耳、腐竹洗乾淨， 剁碎， 放入盆內。

4、將薑洗淨， 用刀拍散， 切成末， 放入盆內， 然後再加鹽、味精、香油、料酒拌均勻。

5、將麵粉放入盆內， 用溫水和成麵團， 再放在案板上揉光， 做成25克一個的面劑， 擀成薄餅， 在餅上放一層餡， 再蓋上一個餅， 把周圍捏緊， 如此重複直到全部做完。

6、將平底鍋置於火上， 鍋底抹一層花生油， 燒至七成熱時， 將做好的菜合放入， 烙至兩面金黃即成。 注意要用文火， 以免烙焦。

2。 菠菜鴨血湯

營養分析：該湯富含鐵、鈣、蛋白質和維生素， 熱量較低， 不僅可以糾正貧血， 還有清火通便作用。

製作方法：

1、先將鴨血、豆腐切成薄片。

2、鍋中放少許油， 放蔥末、薑末炒後， 加入鴨血、豆腐翻炒片刻， 然後加枸杞和適量清水。

3、待水沸兩分鐘後， 加菠菜和調料即可。

孕中期的准媽媽們， 可以試一試以上食譜， 美味健康又營養。 讓飲食也為你的孕期舔一份色彩。