懷孕17周飲食

懷孕17周飲食營養提示

懷孕17周了， 孕媽媽在飲食營養方面又有什麼變化嗎？

你的體重增大速度是否在合理範圍內呢？警惕增長過快哦！孕媽媽的飲食一定要既營養又能夠控制體重。 教大家一個妙招， 就是把早餐當正餐來吃， 重視早餐的品質。 不僅可以加強營養， 提供能量， 又不至於體重增長過快。

最重要的營養任務--維生素D和鈣

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。 魚類是維生素D的主要來源。 如果不能吃魚， 雞蛋裡也含有維生素D， 曬太陽也能製造維生素D， 每天曬半個小時就足夠了。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用， 也對牙齒和骨骼健康影響很大。 你要把鈣供應給你的胎兒， 促進她骨骼的生長， 因此一定要吃足夠的含鈣食品， 尤其是乳製品。

在有些國家， 醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質， 因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。 不過， 一定要吃足夠的含鈣多的食品， 這很重要。 含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、乳製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

懷孕17周飲食注意

妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。 在這個時期， 孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入， 應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜， 保證食品的充足供應，

鈣和維生素D的攝入量要充足。 孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成， 甚至可能導致胎兒畸形。 注意補充鐵等微量元素， 應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的保健品， 孕婦經常食用蜂蜜， 不僅能夠補充各種營養素， 還可以潤燥通便， 使孕婦心情舒暢， 增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的， 比如：生冷硬的食物， 如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物， 比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物， 如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

懷孕17周推薦菜譜

牛肉含有蛋白質、脂肪、維生素和優質膽固醇， 具有補血、健脾胃、強筋骨的功效， 對懷孕中期體質虛弱的准媽媽而言，

洋蔥牛肉麵

【材料】鹵牛腱80克， 烏龍面(冷凍)1包， 菠菜50克， 洋蔥適量

【調味料】高湯300毫升， 醬油3大匙

【做法】

1、菠菜洗淨切段， 鹵牛腱切片， 洋蔥切絲， 備用。

2、在鍋內注入適量清水煮沸， 放人烏龍面， 煮熟。 菠菜氽燙一下， 盛在碗中。

3、另取湯鍋， 放人高湯煮沸， 再加入鹵牛腱片、醬油拌勻。

4、將高湯和鹵牛腱片倒人裝盛烏龍面的碗中， 撤上洋蔥絲， 即可食用。

功效：市售的鹵牛腱切成厚H即可食用， 美味方便。 我喜歡將醬油加入高湯烹煮， 這樣湯汁更濃郁， 可以輕鬆調製出美味的牛肉麵湯。 牛肉含有蛋白質、脂肪、維生素和優質膽固醇， 具有補血、健脾胃、強筋骨的功效， 對懷孕中期體質虛弱的准媽媽而言， 是補充體能的好食材。

懷孕17周食譜精選

1。 芥菜蜜棗鹹魚頭湯

營養分析：此菜具有補脾胃、益氣血、助消化的作用。

製作方法：

1。 黃芪和白術先煎取汁200毫升;猴頭菇去掉針刺和老根， 切成片;冬筍切片。

2。 雞肉切成塊;姜切成片;蔥切成段;白菜去掉老幫取用菜心用開水燙一下， 盛盤。

3。 鍋內放油燒至七成熱， 先炒雞肉和猴頭菇， 變色後加料酒、薑片、蔥段和醬油炒幾下， 加藥汁和高湯， 用小火燜至肉爛， 揀去薑、蔥， 以鹽、味精和濕澱粉勾芡收汁， 裝盤即可。

2。 雞湯煲松仁海帶絲

營養分析：松子仁健脾滋陰， 海帶散結軟堅、通便， 含碘豐富。 孕婦食用可壯體， 有利安胎。

製作方法：

1、松子仁用清水洗淨， 水發海帶絲洗淨， 切成絲。

2、鍋置火上， 放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，