懷孕18周如何平衡飲食

1.一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優質的蛋白質和鈣質。

2.一個雞蛋：雞蛋的蛋白質最易被人體吸收， 且富含卵磷脂。

3.一份糧食：250克～400克， 可給人體提供能量和B族維生素。

4.一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克， 紅黃蔬菜250克， 可給人體提供維生素、礦物質和纖維素。

5.一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。

6.一份100克豆製品：可給人體提供優質的植物蛋白質。

7.一份100克左右的肉製品：雞、鴨、魚、肉等都可以， 可給人體提供優質的動物蛋白質。

8.一份調味品：每天食用25克左右的豆油或沙拉油;糖儘量少放或不放;每天食鹽的攝入量少於7克。

9.一份水：每天喝6～8杯水， 大約1200～1500毫升， 可促進身體的新陳代謝。