懷孕18周飲食

懷孕18周飲食營養提示

懷孕18周了， 孕媽媽在飲食營養方面又有什麼變化嗎？

現在， 寶寶骨骼發育和即將開始的視網膜發育， 應注意補充維生素A、鈣和磷了。

懷孕18周的科學飲食

科學地安排飲食非常重要， 吃得多並不意味著攝取營養全面， 有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏。 常見一些媽媽孕期體重猛增， 而生出的胎兒卻十分瘦小， 這是因為營養不均衡造成的。 過量飲食會增加分娩時的困難， 同時增加媽媽的身體負荷， 容易出現高血壓、糖尿病等症狀。 因此， 在進食要注意科學均衡的營養搭配。

理想膳食：孕婦要合理安排飲食， 每餐最好只吃七八分飽， 並可由三餐改為五餐， 實行少吃多餐。 晚餐不要吃得太晚， 不要吃得太多， 不要吃大量蛋、肉、魚等， 這樣會加重胃腸負擔， 並且會囤積脂肪。 孕婦的晚餐以清淡、稀軟為好。

多吃什麼：孕媽媽要多吃富含鈣、鐵、鋅的食物。

懷孕18周飲食要點

孕18周， 由於食欲增加， 孕媽媽的進食會逐漸增多， 考慮到寶寶骨骼發育和即將開始的視網膜發育， 孕媽媽應注意補充維生素A、鈣和磷。

孕18周准媽媽的飲食要點

1。 科學地安排飲食非常重要， 吃得多並不意味著攝取營養全面， 有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏。 常見一些媽媽孕期體重猛增， 而生出的胎兒卻十分瘦小， 這是因為營養不均衡造成的。

2。 孕媽媽不可暴飲暴食， 孕期加強營養， 並不是說吃得越多越好。 過多地飲食反而會導致孕婦體重大增， 營養過剩， 結果對孕婦和胎兒都沒有好處。

3。 孕婦要合理安排飲食， 每餐最好只吃七八分飽， 並可由三餐改為五餐， 實行少吃多餐。 晚餐不要吃得太晚， 不要吃得太多， 不要吃大量蛋、肉、魚等， 這樣會加重胃腸負擔， 並且會囤積脂肪。 孕婦的晚餐以清淡、稀軟為好。

4。 由於食欲增加， 孕媽媽的進食會逐漸增多， ， 有時會出現胃中脹滿。 此時可服用1~2片酵母片， 以增加消化功能。 也可每天分4~5次吃飯， 既補充相關營養， 也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。

5。 你需要每天喝水1~1。 5升。 也可以喝牛奶， 牛奶中含有豐富的礦物質和蛋白質，

對母胎都非常適宜。 如果你體胖， 可喝脫脂奶。 如果喝奶後出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀， 可喝優酪乳或脫脂優酪乳。 優酪乳對腸道中的有害生物的繁殖起抑制作用， 對孕婦比較適宜。

6。 如果你在孕前有喝茶的習慣， 那孕後仍可喝茶， 但不要喝濃茶， 咖啡也儘量不要喝。

懷孕18周推薦菜單

香菜牡蠣炒蛋功效：牡蠣中含有豐富的維生素A和B， 能保護眼睛、緩解神經緊張。 海鮮內含有鋅， 鋅能修護細胞並合成蛋白質， 強化精力， 增加食欲。 烹煮牡蠣前， 先拌鹽再沖洗， 徹底洗去雜質。

香菜牡蠣炒蛋

【提振食欲、保護眼睛、修護身體細胞】

材料：1餐份

柴雞蛋2個， 鮮牡蠣10克， 蔥1根， 香菜少許

調味料：油1的1/2大匙， 玉米澱粉1小匙， 鹽少許

做法

1、食材洗淨，

蔥和香菜切末， 牡蠣加1小匙鹽拌勻， 再用清水沖洗乾淨， 瀝千多餘水分， 備用。

2、將牡蠣、鹽和玉米澱粉混合拌勻， 放人沸水中氽燙約1分鐘至熟， 取出。

3、在碗裡打散雞蛋， 加人蔥花和牡蠣， 用少許鹽調味拌勻。

4、熱鍋後倒入油， 放人雞蛋和牡蠣， 快炒至蛋凝固， 起鍋， 撒上香菜即可。

功效：吃海鮮就要吃新鮮的， 新鮮的海鮮吃起來才香甜、美味， 對身體有益健康， 如果母親對海鮮不過敏， 適當的吃些海鮮對胎兒就不會有負面的影響。

作用：如果准媽媽在孕期失眠， 可以適量的吃一些海鮮可以充足的睡眠。 牡蠣中含有豐富的維生素A和B， 能保護眼睛、緩解神經緊張。 海鮮內含有鋅， 鋅能修護細胞並合成蛋白質， 強化精力， 增加食欲。 烹煮牡蠣前， 先拌鹽再沖洗，

徹底洗去雜質。

孕中期食譜-紅燒雞翅

紅燒雞翅

材料:雞翅中500克

調料:醬油1小勺， 鹽1小勺， 糖1大勺， 蔥段、薑片各少許

做法:

1。 將雞翅中用水焯一下， 撈出備用。

2。 鍋中熱油， 放入1大勺糖炒至融化起泡， 呈金黃色時， 放入雞翅中用中火翻炒， 直至每塊雞翅中都呈金黃色。

3。 加一些熱水， 沒過雞翅中即可。

4。 放入姜片， 蔥段、醬油和鹽。

5。 用中火把雞翅中燉爛， 然後用大火將湯汁收濃即可。

營養健康:在孕中期， 准媽媽要均衡地吸收各種營養， 幫助胎兒發育。 雞翅含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E， 煙酸、鈣、磷和鐵等， 准媽媽可通過這道菜來攝取多種營養素。